Sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi sebanyak ini setiap hari untuk kesehatan... jumlahnya lebih banyak dari yang diperkirakan
2024.08.02 11:04
memeriksa saran membatalkan
Saya berusaha untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan.
Meskipun makan daging, tetap harus makan sayuran pembungkus atau daun bawang.
Anak-anak juga berusaha memastikan mereka mendapatkan buah-buahan setiap pagi.
Karena kami berdua bekerja, anak-anak pun baru bisa datang saat kami pulang kerja.
Karena setelah makan malam tidak banyak makan buah, jadi pastikan makan di pagi hari.
Disarankan untuk mengonsumsi 400g sayuran dan buah-buahan setiap hari.
Bagi mereka yang kesulitan membaca artikel di bawah ini, harap konsumsi 5 dari daftar di bawah ini.
Sepertinya bisa memenuhi jumlah konsumsi harian yang dianjurkan..
Saya rasa saya hampir selesai, bagaimana dengan kalian?
8 potong brokoli
1 buah sayuran akar (wortel, ubi jalar, dll)
▲Sepiring salad
▲Setengah hingga satu buah sayuran berukuran sedang seperti paprika dan daun bawang
3-4 sendok sayuran yang dipotong kecil-kecil
▲Satu atau dua potong buah besar seperti mangga dan melon
1 buah buah sedang seperti apel dan pisang
▲ Dua buah buah kecil seperti kiwi dan plum
▲Beberapa genggam kecil buah beri
Segelas jus buah atau sayuran tanpa tambahan gula (150mL)
▲3 sendok makan kacang-kacangan
Satu sendok buah kering
------------------------------------
Buah-buahan dan sayuran kaya akan berbagai nutrisi seperti serat makanan, mineral, dan vitamin. Nutrisi ini membantu mencegah berbagai penyakit seperti kanker dan diabetes karena memiliki sifat antioksidan. Berapa banyak sayuran atau buah yang harus dikonsumsi setiap hari agar manfaat kesehatan ini dapat dirasakan dengan optimal?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar kita mengonsumsi 400g sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk hidup sehat. Jumlah ini lebih banyak dari yang diperkirakan. ▲8 potong brokoli ▲1 buah sayuran akar (wortel, ubi jalar, dll) ▲Satu piring salad ▲Setengah hingga satu buah sayuran sedang seperti paprika, daun bawang, dll ▲3-4 sendok sayuran yang dipotong kecil-kecil ▲Satu atau dua potong buah besar seperti mangga, melon ▲1 buah buah sedang seperti apel, pisang ▲2 buah buah kecil seperti kiwi, plum ▲Beberapa genggam beri ▲Segelas jus buah tanpa pemanis atau jus sayuran (150mL) ▲3 sendok kacang-kacangan ▲Satu sendok buah kering Lima item ini cukup untuk memenuhi asupan harian yang dianjurkan.
Jika mengonsumsi buah dan sayuran sesuai dengan jumlah yang dianjurkan, itu baik untuk kesehatan dalam berbagai aspek. Pertama, akan mendapatkan sekitar 30g serat makanan setiap hari. Serat makanan yang cukup dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama bahkan dalam jumlah kecil, sehingga efektif dalam mengendalikan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko kesehatan yang meningkatkan kemungkinan terkena sekitar 13 jenis kanker, sehingga harus diwaspadai. Selain kanker, konsumsi buah dan sayuran juga membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Hal ini karena buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral, serta senyawa tanaman yang disebut fitokimia yang melindungi sel-sel normal dalam tubuh.
Para ahli Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) mengatakan, "Sebagian besar orang tidak tahu berapa banyak sayur dan buah yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat kesehatan," dan "Sebenarnya, anjuran konsumsi harus menjadi bagian penting dari pola makan sehari-hari agar dapat menjalani pola makan yang sehat."
Tentu saja, segala sesuatu yang berlebihan adalah tidak baik. Terutama bagi orang yang pencernaannya sensitif atau sering mengalami gangguan pencernaan, disarankan untuk tidak mengonsumsi sayuran dalam jumlah berlebih. Berdasarkan lima penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah tentang gangguan pencernaan, makanan yang kaya serat seperti kedelai dan kol dapat mempengaruhi memperburuk gejala gangguan pencernaan. Serat makanan tidak dicerna di perut, melainkan difermentasi oleh bakteri di usus. Dalam proses ini, jika gas metana dan lainnya dihasilkan dalam jumlah besar, perut bisa menjadi kembung.
✔ Apakah Anda merasa kesepian dan sulit?
Surat penyembuhan yang menenangkan hati pasien kanker, hingga kisah orang-orang yang telah mengatasi!
Cari 'Amirang' di portal. Anda dapat menerima buletin berita kanker secara gratis.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar kita mengonsumsi 400g sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk hidup sehat. Jumlah ini lebih banyak dari yang diperkirakan. ▲8 potong brokoli ▲1 buah sayuran akar (wortel, ubi jalar, dll) ▲Satu piring salad ▲Setengah hingga satu buah sayuran sedang seperti paprika, daun bawang, dll ▲3-4 sendok sayuran yang dipotong kecil-kecil ▲Satu atau dua potong buah besar seperti mangga, melon ▲1 buah buah sedang seperti apel, pisang ▲2 buah buah kecil seperti kiwi, plum ▲Beberapa genggam beri ▲Segelas jus buah tanpa pemanis atau jus sayuran (150mL) ▲3 sendok kacang-kacangan ▲Satu sendok buah kering Lima item ini cukup untuk memenuhi asupan harian yang dianjurkan.
Jika mengonsumsi buah dan sayuran sesuai dengan jumlah yang dianjurkan, itu baik untuk kesehatan dalam berbagai aspek. Pertama, akan mendapatkan sekitar 30g serat makanan setiap hari. Serat makanan yang cukup dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama bahkan dalam jumlah kecil, sehingga efektif dalam mengendalikan kenaikan berat badan. Kelebihan berat badan dan obesitas merupakan faktor risiko kesehatan yang meningkatkan kemungkinan terkena sekitar 13 jenis kanker, sehingga harus diwaspadai. Selain kanker, konsumsi buah dan sayuran juga membantu menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Hal ini karena buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral, serta senyawa tanaman yang disebut fitokimia yang melindungi sel-sel normal dalam tubuh.
Para ahli Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) mengatakan, "Sebagian besar orang tidak tahu berapa banyak sayur dan buah yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat kesehatan," dan "Sebenarnya, anjuran konsumsi harus menjadi bagian penting dari pola makan sehari-hari agar dapat menjalani pola makan yang sehat."
Tentu saja, segala sesuatu yang berlebihan adalah tidak baik. Terutama bagi orang yang pencernaannya sensitif atau sering mengalami gangguan pencernaan, disarankan untuk tidak mengonsumsi sayuran dalam jumlah berlebih. Berdasarkan lima penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah tentang gangguan pencernaan, makanan yang kaya serat seperti kedelai dan kol dapat mempengaruhi memperburuk gejala gangguan pencernaan. Serat makanan tidak dicerna di perut, melainkan difermentasi oleh bakteri di usus. Dalam proses ini, jika gas metana dan lainnya dihasilkan dalam jumlah besar, perut bisa menjadi kembung.
✔ Apakah Anda merasa kesepian dan sulit?
Surat penyembuhan yang menenangkan hati pasien kanker, hingga kisah orang-orang yang telah mengatasi!
Cari 'Amirang' di portal. Anda dapat menerima buletin berita kanker secara gratis.
0
0
komentar 0