7 dấu hiệu thiếu vitamin D do cơ thể gửi đi

 

1. Đau xương

Vì thời tiết lạnh, việc ra ngoài ít đi khiến lượng ánh sáng mặt trời tiếp xúc tự nhiên giảm, mùa đông là mùa dễ thiếu vitamin D nhất. Bác sĩ Holick giải thích rằng "chủ yếu người lớn thường gặp triệu chứng cứng khớp vào buổi sáng mùa đông." Khi thiếu vitamin D, quá trình vận chuyển canxi trở nên chậm lại, dễ gây đau nhức xương và cơ. Nếu bạn cảm thấy khó vận động khớp hơn bình thường, hãy nghi ngờ về việc thiếu vitamin D.

 

 

2. Bị trầm cảm

Vitamin D ảnh hưởng đến việc cải thiện chất dẫn truyền thần kinh trong não gọi là 'serotonin'. Nếu bạn thường xuyên bị trầm cảm nặng, khả năng cao là do thiếu vitamin D. Liên quan đến vấn đề này, trong các kết quả nghiên cứu y học từ năm 1998, có ghi nhận rằng hơn 70 phụ nữ đã duy trì tâm trạng tích cực khi liên tục bổ sung vitamin D trong suốt mùa đông.

 

 

3. Trên 50 tuổi

Khi vượt qua 50 tuổi, mức độ vitamin D tự nhiên sẽ giảm xuống. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, từ độ tuổi trên 50 trở lên, tần suất sống trong nhà tăng lên, lượng sản xuất vitamin D trong cơ thể bắt đầu giảm. Trong giai đoạn này, nên tăng cường việc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D hoặc đi dạo ngoài trời.

 

 

4. Bị thừa cân hoặc béo phì

Mỡ thừa không làm giảm sản xuất vitamin D, nhưng lượng mỡ cơ thể cao có khả năng làm loãng nồng độ vitamin D trong cơ thể. Bởi vì vitamin D là loại tan trong dầu, gọi là 'dưỡng chất tan trong chất béo'. Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, nên duy trì chế độ giảm cân đồng thời dùng đều đặn các loại thực phẩm bổ sung vitamin.

 

5. Màu da xỉn màu

Màu da có liên quan chặt chẽ đến khả năng sản xuất vitamin D trong cơ thể. Giáo sư Holick giải thích rằng “sắc tố da là lớp chống nắng tự nhiên”, những người có màu da tối hơn bình thường cần phải phơi nắng gấp hơn 10 lần để có thể sản xuất lượng vitamin D trung bình trong cơ thể. Nếu màu da của bạn trở nên rõ rệt hơn, tối hơn bình thường, nên nghi ngờ thiếu hụt vitamin D và duy trì việc bổ sung thực phẩm chức năng cùng với việc tắm nắng đều đặn.

 

6. Ra nhiều mồ hôi trên da đầu.

Theo giải thích của Tiến sĩ Holic, một trong những dấu hiệu thiếu hụt vitamin D cổ điển nhất là lượng mồ hôi được sản xuất trên da đầu. Nếu thường xuyên đầu ướt bất thường, hãy nghi ngờ rằng bạn có thể thiếu hụt vitamin D.

 

7. Rối loạn tiêu hóa.

Những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm ruột dễ gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất béo, dẫn đến thiếu hụt vitamin D một cách tự nhiên. Khi dạ dày yếu đi, khả năng hấp thụ các vitamin tan trong dầu như vitamin D giảm, vì vậy nếu bạn thường xuyên gặp khó tiêu hoặc cảm giác đầy bụng, hãy nghi ngờ và đến bệnh viện để được chẩn đoán chính xác.

 

 

 

Mặc dù mùa hè có tia cực tím mạnh, nhưng nếu tiếp xúc quá mức với tia cực tím, cơ thể sẽ bị nóng và cảm thấy mệt mỏi.

Thiếu hụt vitamin D, một thành phần dinh dưỡng quan trọng nhận từ ánh sáng mặt trời, dường như cũng là một yếu tố không thể thiếu.