体が送るビタミンD不足のサイン7つ

 

骨が痛い

寒い天気のために外出が減り、自然に日光を浴びる時間が少なくなる冬は、ビタミンD不足になりやすい季節です。ホリック博士は、「主に成人が冬の朝起きたときに関節が硬くなる症状を示す」と説明しています。ビタミンDが不足すると、自然にカルシウムの運搬が遅くなり、骨や筋肉に痛みが生じやすくなります。普段と違って関節の動きが難しいと感じたら、ビタミンD不足を疑いましょう。

 

 

うつ病が生じる

ビタミンDは脳神経伝達物質である「セロトニン」の向上に影響を与える。もし普段からうつ病がひどい場合、ビタミンD不足が主な原因である可能性が高い。これに関連して、1998年の医学研究結果の中には、冬の間にビタミンDサプリメントを継続的に摂取した女性70人以上が前向きな気分を維持したという記録もある。

 

 

50歳以上です

50歳を超えると、ビタミンDの数値は自然に減少します。アメリカ癌協会によると、室内での生活頻度が高まる50歳以上の年齢層から、体内のビタミンD生成量が減少し始めます。この時期には、ビタミンのサプリメント摂取や屋外散歩の頻度を増やすことが良いです。

 

 

4. 「過体重」または「肥満」だ

過体重はビタミンDの生成を妨げるわけではありませんが、脂肪量が多いとビタミンDの血中濃度を薄める可能性が高いです。ビタミンDは油に溶ける「脂溶性」のためです。自分が肥満または過体重である場合は、ダイエットをしながらビタミンのサプリメントを継続して摂取することが良いです。

 

肌の色がくすんでいる

肌の色は体内のビタミンD生成能力と密接に関連しています。ホリック教授は「肌の色素は天然の日焼け止め」と説明しており、肌の色が濃い人は正常な肌の人よりも10倍以上日光を浴びる必要があり、平均的なビタミンD量を体内で生成できると述べています。普段、自分の肌の色が目立って濃くなったと感じたら、ビタミンD欠乏の疑いを持ち、継続的なサプリメントの摂取と日光浴を併用することが望ましいです。

 

頭皮から汗がたくさん出る。

ホリック博士の説明によると、最も古典的なビタミンD欠乏の兆候の一つは、頭皮から分泌される「汗」の量である。普段から異常に髪が濡れている場合は、ビタミンD不足を疑ってみよう。

 

7. 腸のトラブル。

炎症性腸疾患のような胃腸疾患を持つ人は脂肪吸収が難しくなり、自然とビタミンD欠乏につながりやすいです。胃が弱くなると、ビタミンDのような油に溶ける脂溶性ビタミンの吸収率が低下するため、普段から消化不良や膨満感がひどい場合はこれを疑い、病院を訪れて正確な診断を受けることをおすすめします。

 

 

 

夏は紫外線が強いですが、紫外線をひどく浴びると体も熱くなり、つらくなるでしょう。

太陽の光を受けることで得られる良い栄養素であるビタミンDの不足現象も、なくてはならない重要な要素のようです。