Thông tin về tập luyện cho thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Thông tin về tập luyện cho thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng là tình trạng đĩa đệm giữa các đốt sống thắt lưng bị thoát ra ngoài gây áp lực lên dây thần kinh,
Có thể gây ra đau đớn và khó chịu.
Tuy nhiên, bạn có thể giảm triệu chứng và duy trì sức khỏe lưng bằng cách tập thể dục cho đĩa đệm thắt lưng.

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch)

Tập thể dục cho đĩa đệm thắt lưng giúp kéo dài cột sống, cải thiện độ linh hoạt của lưng và giảm áp lực lên đĩa đệm.

• Phương pháp
  
  1. Trong tư thế nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu tay dưới vai.
  2. Từ từ duỗi tay ra và nâng phần trên cơ thể lên.
  3. Chú ý không gây quá tải cho lưng và chỉ nâng lên trong phạm vi có thể.
  4. Giữ trong vòng 15-30 giây rồi từ từ hạ xuống.
     
     

2. Kéo gối về phía ngực (Knee-to-Chest Stretch)

Các bài tập cho thoát vị đĩa đệm cột sống lưng giúp thư giãn cơ lưng và giảm áp lực lên đĩa đệm.

• Phương pháp:
  
  1. Nằm trên sàn và kéo một đầu gối về phía ngực.
  2. Chân còn lại đặt thoải mái trên sàn.
  3. Giữ trong khoảng 20-30 giây và lặp lại với bên còn lại.

3. Tư thế mèo- bò (Duỗi thẳng mèo-bò)

Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt của cột sống và làm dịu các cơ lưng căng thẳng.

• Phương pháp:
  
  1. Bắt đầu từ tư thế đứng bằng hai chân.
  2. Hít vào và uốn cong lưng thành hình cung, nâng đầu lên (tư thế con cá).
  3. Thở ra, làm tròn lưng và cúi đầu xuống (tư thế con mèo).
  4. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.

Bài tập cầu (Bridge Exercise)
Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và mông, hỗ trợ phòng ngừa tái phát thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

• Phương pháp:
  1. Nằm trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn.
  2. Nâng mông lên để tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  3. Giữ trong 5-10 giây rồi từ từ hạ xuống.
  4. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Tập thể dục cho đĩa đệm thắt lưng, tôi cũng khuyên các bạn nên thử!