Diskus hernia adalah kondisi di mana cakram antar tulang belakang keluar dan menekan saraf. Dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan. Namun, melalui latihan diskus lumbar, Anda dapat meredakan gejala dan menjaga kesehatan punggung.
1. Peregangan Kobra
Latihan untuk hernia diskus membantu meregangkan tulang belakang, meningkatkan kelenturan punggung, dan mengurangi tekanan pada diskus.
Cara
Dalam posisi tengkurap di lantai, letakkan siku di bawah bahu.
Lentangkan lengan perlahan-lahan sambil mengangkat tubuh bagian atas.
Pastikan tidak membebani punggung, dan angkat hanya sebanyak yang mampu.
Tahan selama 15-30 detik dan perlahan turun.
2. Peregangan Lutut ke Dada
Latihan untuk hernia disk lumbar membantu mengendurkan otot punggung dan mengurangi tekanan pada disk.
Cara:
Berbaring di lantai dan tarik satu lutut ke arah dada.
Kaki yang lain diletakkan dengan nyaman di lantai.
Pertahankan selama 20-30 detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Peregangan Kucing-Sapi
Latihan ini meningkatkan kelenturan tulang belakang dan melepaskan otot punggung yang tegang.
Cara:
Dimulai dari posisi perangkat empat kaki.
Tarik napas dan buat punggung melengkung ke atas serta angkat kepala Anda (posisi Sog).
Menghembuskan napas sambil melengkungkan punggung ke atas dan menundukkan kepala ke bawah (posisi kucing).
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
4. Latihan Jembatan (Latihan Jembatan) Latihan ini membantu memperkuat otot punggung dan pinggul untuk mencegah kekambuhan hernia tulang belakang.
Cara:
Berbaring di lantai, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai.
Angkat bokong dan buat garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tahan selama 5-10 detik lalu perlahan turun.
Ulangi 10-15 kali.
Saya sangat merekomendasikan kalian semua untuk mencoba latihan untuk hernia punggung!
KomentarJika Anda memiliki kebiasaan mencuci tangan secara sering dan kuat, lapisan pelindung kulit Anda mungkin rusak, yang berpotensi menyebabkan kekeringan parah, pengelupasan, atau iritasi kulit saat kontak dengan air.
Karena ada berbagai kemungkinan seperti eksim tangan kronis, dermatitis kontak iritan, dermatitis kontak alergi, dan kerusakan pada stratum korneum, diagnosis yang akurat tampaknya diperlukan.
Jika janji temu di Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul sudah terlalu larut, silakan coba bertanya di departemen dermatologi rumah sakit universitas lain atau rumah sakit umum tersier.
KomentarAku tidak punya pilihan selain menderita alergi rinitis. Aku minum setengah pil setiap kali.
Saat tidak terlalu parah, aku memakai masker di rumah. Aku merasa jauh lebih baik saat memakai masker.
KomentarJika Anda memiliki kebiasaan mencuci tangan secara sering dan kuat, lapisan pelindung kulit Anda mungkin rusak, yang berpotensi menyebabkan kekeringan parah, pengelupasan, atau iritasi kulit saat kontak dengan air.
Karena ada berbagai kemungkinan seperti eksim tangan kronis, dermatitis kontak iritan, dermatitis kontak alergi, dan kerusakan pada stratum korneum, diagnosis yang akurat tampaknya diperlukan.
Jika janji temu di Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul sudah terlalu larut, silakan coba bertanya di departemen dermatologi rumah sakit universitas lain atau rumah sakit umum tersier.
KomentarAku tidak punya pilihan selain menderita alergi rinitis. Aku minum setengah pil setiap kali.
Saat tidak terlalu parah, aku memakai masker di rumah. Aku merasa jauh lebih baik saat memakai masker.
KomentarJika Anda memiliki kebiasaan mencuci tangan secara sering dan kuat, lapisan pelindung kulit Anda mungkin rusak, yang berpotensi menyebabkan kekeringan parah, pengelupasan, atau iritasi kulit saat kontak dengan air.
Karena ada berbagai kemungkinan seperti eksim tangan kronis, dermatitis kontak iritan, dermatitis kontak alergi, dan kerusakan pada stratum korneum, diagnosis yang akurat tampaknya diperlukan.
Jika janji temu di Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul sudah terlalu larut, silakan coba bertanya di departemen dermatologi rumah sakit universitas lain atau rumah sakit umum tersier.
KomentarJika kamu langsung ke kamar mandi setelah makan, sepertinya perutmu sedang sangat tidak nyaman.
Jika itu karena sakit perut, menurutku sebaiknya kamu menemuiku.
KomentarJika Anda memiliki cerita atau kekhawatiran yang sulit untuk dipendam sendiri, jangan ragu untuk berbagi di sini dan menerima dukungan.
Jangan menderita dalam diam; jangan ragu untuk berbagi pikiran Anda kapan saja!
