[Giảm cân] Nhai thức ăn trên 30 lần. Giữ thời gian ăn trên 20 phút.

Mọi người đều lo lắng về việc giảm cân!

Càng lớn tuổi, tôi càng cố gắng duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh và giữ gìn sức khỏe của mình.

 

Đi bộ hơn mười nghìn bước mỗi ngày

 

 

Tôi đi bộ hơn 10.000 bước để quản lý thể lực.

Để tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, việc đi bộ hàng ngày trở thành thói quen sinh hoạt thực sự quan trọng.

Từ 10.000 bước đến 20.000 bước luôn đi bộ nên dù ăn hơi nhiều một chút cũng không thấy tăng cân rõ ràng.

 

Uống 2 cốc nước trước khi ăn cơm

 

Thường ngày tôi cố gắng uống nhiều nước.

Uống hai cốc nước trước khi ăn cơm là một thói quen rất tốt, nhưng sáng sớm khi bụng đói tôi cũng uống nước.

Tôi uống khoảng 500ml để ăn một bữa.

Uống nước giúp cảm giác no, từ đó cũng phòng tránh việc ăn quá nhiều.

 

Và điều hiệu quả nhất!! Mẹo nhỏ của tôi là!!

 

Nhai thức ăn ít nhất 30 lần. Giữ thời gian ăn ít nhất 20 phút.

 

Tôi cũng không biết, nhưng họ bảo tôi nhai thức ăn hơn 30 lần.

Ban đầu tôi rất bận rộn với việc nuốt, nhưng dạo gần đây tôi cố ý nhai lâu hơn nên cảm thấy no và không còn ăn quá nhiều nữa.

Thời gian từ khi não nhận được tín hiệu là bụng đầy là khoảng 20 phút.

Trước khi giảm cân, tôi ăn cơm trong vòng 5 phút, ăn nhanh lắm. Gần đây, tôi nhai 30 lần nên mất hơn 20 phút mới xong.

 

Chỉ ăn nửa bát cơm làm từ gạo lứt và siêu thực phẩm yến mạch, còn một bữa trong ngày chỉ ăn salad không sốt để cơ thể nhẹ nhàng hơn. Trong khi tập luyện, hãy quản lý chế độ ăn uống và đừng uống nhiều bia khi trời nóng nhé~

Hãy tránh xa các loại bánh kẹo hoặc thực phẩm làm từ bột mì và ăn chút ít rau quả nhé~

Dù giảm cân rất khó khăn, nhưng tất cả mọi người hãy cố gắng lên...

Hãy thành công trong việc giảm cân vào mùa hè để đi lại xinh đẹp nhé

Chúc may mắn!