[ダイエット] 食べ物を噛む回数は30回以上。食事時間は20分以上守ること。

すべての人の悩みダイエット！

年を重ねるほど、健康的にダイエットし維持するために私も常に努力しています。

 

毎日1万歩以上歩く

 

 

1万歩以上歩いて体力管理をしています。

基礎代謝量を高めるには、毎日歩くことを生活の一部にすることが本当に重要です。

1万歩から2万歩はいつも歩いているので、少し多く食べても確実に太ることはありませんね。

 

食事の前に水を2杯飲む

 

普段から私はたくさん水を飲もうと努力しています。

朝に空腹で水を飲むのも本当に良い習慣ですが、私はご飯を食べる前に水を2杯飲みます。

1回の食事に約500mlを飲みます。

水を飲むことで満腹感が得られ、過食の防止にもなりますね。

 

そして一番効果的だったのは!!私の秘密のコツは!!

 

食べ物を噛む回数は30回以上にしてください。食事時間は20分以上守ってください。

 

私も知らなかったのですが、食べ物を30回以上噛むようにと言われました。

最初は飲み込むのに忙しかったですが、最近は意識的に長く噛むようになったので満腹感も得られ、過食も防げるようになりました。

脳が腹部から「お腹がいっぱいだ」という信号を受け取るまでに20分かかるそうです。

ダイエットを始める前は5分でご飯を食べ終わるくらい早く食べていましたが、最近は30回噛むので20分以上かかるようになりました。

 

ご飯は雑穀やスーパーフードのオートミールを半分だけにして、1日の食事のうち1回はソースなしのサラダだけを食べると、体はより軽くなります。運動しながら食事管理をして、暑いからといってビールを頻繁に飲むのは絶対にダメです。

お菓子や小麦粉を使った食品は避けて、野菜や果物を少しずつ食べてくださいね〜

とても難しいダイエットですが、皆さん頑張ってくださいね。

夏はダイエットに成功して、きれいにおしゃれしようね

頑張ります