Đừng co ro vì lạnh😶‍🌫️😶‍🌫️... Trong nhà nếu làm 'điều này🤔🤔' thì sẽ đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả

 

Tập luyện kháng lực là hoạt động sử dụng trọng lượng của cơ thể hoặc các dụng cụ như dây đàn hồi, thiết bị để lặp lại sự co và giãn của cơ nhằm phát triển sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Các bài tập kháng lực tiêu biểu bao gồm sử dụng dụng cụ như tạ đơn, tạ đòn, dây đàn hồi, và cũng có thể thực hiện các bài tập bằng chính trọng lượng cơ thể như squat, crunch, chống đẩy.

 

Tập luyện kháng lực được biết đến là giúp tăng lượng cơ, nâng cao tỷ lệ tiêu hao năng lượng bằng cách tăng cường trao đổi chất cơ bản, cải thiện thể lực, ngăn chặn mất cơ và cải thiện mật độ xương. Đặc biệt, tập luyện kháng lực là một bài tập phù hợp để thực hiện trong nhà vào mùa đông lạnh.

 

Tuy nhiên, có kết quả nghiên cứu (Các túi ngoại bào do cơ bắp tạo ra gây quá tải cơ học thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ trong mô mỡ) cho thấy rằng các bài tập kháng lực này phần lớn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Điều này là do các tế bào cơ được kích thích bởi bài tập kháng lực điều chỉnh quá trình trao đổi chất của tế bào mỡ.

 

Theo nhóm nghiên cứu của Trường Y khoa Đại học Kentucky, Mỹ, các tế bào cơ phản ứng với tải trọng và phát ra các hạt chỉ thị cho các tế bào mỡ bắt đầu chế độ đốt cháy mỡ. Các hạt này được gọi là ngoại bào bào quan, là các hạt màng kép lipid được tiết ra ngoài tế bào.

 

Tiết bào ngoài tế bào được biết đến với chức năng loại bỏ chọn lọc protein, lipid và RNA khỏi tế bào. Nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng các tiết bào ngoài tế bào này đóng vai trò trong giao tiếp giữa các tế bào trong quá trình đốt cháy chất béo.

 

Các bài tập chống lực giúp tăng cường cơ bắp kích thích hệ thống ngoại bào của tế bào, kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất toàn thân.

 

Nhóm nghiên cứu đã giải thích rằng "Nghiên cứu lần này có ý nghĩa vì đã đưa ra một góc nhìn mới về cách cơ xương phản ứng với tập luyện chống lại lực, bằng cách cho thấy cách các cơ xương giao tiếp với các tổ chức khác thông qua hệ thống ngoại bào của tế bào."

 

Nhà báo Kwon Soon-il

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Khi tập luyện chống resistance, các tế bào cơ bị kích thích sẽ

Điều chỉnh quá trình trao đổi chất của tế bào mỡ để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Hiệu quả trong việc giảm cân đấy~

Các bài tập có thể thực hiện tại nhà như nâng tạ, squat, chống đẩy, v.v.

Tôi nghĩ sẽ rất tốt khi sử dụng nó♡