깐데또까
집에서도 충분히 운동이 가능하지요 체지방을 활활태워볼까요~
저항 운동은 근력 및 근지구력을 발달시키기 위해 신체 또는 밴드, 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동이다. 저항 운동으로는 덤벨, 바벨, 밴드 등 기구를 이용하는 운동이 대표적이며 스쿼트, 크런치, 팔굽혀펴기 등 맨몸으로도 가능하다.
저항 운동은 근육의 양을 늘려 기초 대사량을 높이면 에너지 소비 비율이 향상되며 체력 향상, 근육 손실 억제, 골밀도 개선에 도움이 된다고 알려져 있다. 특히 저항 운동은 추운 겨울철 실내에서 하기에 좋은 운동이다.
그런데 이런 저항 운동이 신체 지방을 태우는데 상당 부분 도움이 된다는 연구 결과(Mechanical overload‐induced muscle‐derived extracellular vesicles promote adipose tissue lipolysis)가 있다. 저항 운동으로 자극 받은 근육 세포가 지방 세포 대사를 조절하기 때문이라는 것이다.
미국 켄터키대 의대 연구팀에 따르면 근육 세포는 하중에 반응해 지방 세포에게 지방 연소 모드를 시작하라는 지시를 내리는 입자를 방출한다. 이 입자는 세포밖소포체라고 불리는데 이는 세포 외부로 방출되는 지질 이중막 입자를 말한다.
세포밖소포체는 세포가 단백질, 지질, RNA를 선택적으로 제거하는 기능을 하는 것으로 알려져 왔다. 이 연구를 통해 이들 세포밖소포체가 세포 간 소통 역할을 하면서 지방 연소가 진행되는 것으로 밝혀졌다.
근육을 강화하는 저항 운동이 세포밖소포체를 자극하면서 지방을 태우는 작용을 활성화하고, 전신의 신진 대사에 영향을 미친다는 것이다.
연구팀은 “이번 연구는 저항 운동으로 인해 골격근이 세포밖소포체를 이용해 어떻게 다른 조직과 소통하는지 보여주는 새로운 관점을 제시했다는 점에서 의의가 있다”고 설명했다.
권순일 기자
🌈🌈🌈🌈🌈
저항 운동을 하면 자극 받은 근육 세포가
지방 세포 대사를 조절해 체지방을 활활 태워
체중감량에 효과적이군요~
집에서 할수 있는 덤벨, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등
활용하면 좋을것 같아요♡
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commentaire 10
비니비니집에서 스쿼트 하고 있는데 잘 하고 있는거네요^^ 더 열심히 해야겠습니다 정보 잘 봤어요
- 인지니어스
네 잘하고 있어요 👍 칭찬해요🤭🤭
땡땡이팔굽혀펴기 힘들겠어요ㅎㅎ 저항운동을 해야하는군요 체지방 누가 가져가면 좋겠네요😂
- 인지니어스
한창 팔굽혀펴기 했었는데 지금은 통~~ 안해서 팔굽혀펴기 몇 개 못할걸요 ㅋ 이거 은근 힘들죠~~ 무리하면 또 아프고 ㅎ 스쿼트 하세요~~ ㅋ
H.J이런 운동을 저항 운동이라고 하는군요. 공중에서 스쿼트 자세가 좋긴 하네요. 허리가 많이 아프긴 한데 스쿼트가 좋다고 하더라고요. 그래서 자주 자세를 취해보곤 합니다.
- 인지니어스
찜질방 불가마 안에서도 스쿼트 하는 젊은 츠자를 본적이 있어서 깜놀 😱 자주 자세를 취하는것이 좋죠^^
커넥트저도 집에서 스쿼트 해요 ㅎㅎ 하면 확실히 건강해지는느낌이 들더라구요
- 인지니어스
좋아요~^^ 잘하고 계시네요~ 스쿼트하면 하체 힘 많이 생기고 좋을것 같아요!! 행복한 하루 보내시길🙏