日常生活の無意識の習慣が消化不良を引き起こすことがある。特に胃や食道が弱い人はより注意が必要だ。消化不良を引き起こす習慣と改善方法について調べてみる。

 

胃が弱い場合はキャベツよりも米と生姜を食べる

 

胃の調子が悪い人は、膨満感や胸やけを経験することが多いです。キャベツは食物繊維が豊富で、便秘を改善し体に良い食品として知られています。しかし、胃が弱い人は、食物繊維が多い食品を摂取すると消化不良を起こすことがあります。食物繊維は胃で分解されず、腸内の細菌によって発酵されて消化されますが、その過程でメタンガスなどが多く発生し、膨満感の症状を引き起こします。

一方、米と生姜は消化不良の症状緩和に役立つ。米は小腸で完全に消化・吸収されるため、メタンなどのガスを少なく生成する。生姜は食後の膨満感を減らすのに役立つ。24人の成人に生姜を使ったカプセルを服用させ、その後の胃の変化を観察したところ、生姜が胃に残っている食べ物を迅速に排出する効果があることが台湾の研究で示された。

 

右側ではなく左側を向いて寝てください

 

右側を向いて寝ると、胃酸が混ざった食べ物が食道側に偏り、逆流性食道炎が発生または悪化する可能性があります。スタンフォード大学の研究結果によると、右側を向いて寝ることが胸やけを悪化させるとも報告されています。別の研究では、右側を向いて横たわっている実験参加者は、左側を向いている参加者よりも逆流の回数や食道の酸分泌が多いという結果が出ています。

したがって、左側を下にして横になることは、逆流性食道炎の予防と消化促進に役立ちます。逆流性食道炎とは、胃の内容物や胃酸が食道に逆流して起こる食道の炎症を指します。胃は左側に膨らんでいます。左側の胴体を下にすることで、胃の中に残っている食べ物が広い胃袋の方に安定して位置することになります。これにより、睡眠中に食べ物が食道に逆流するリスクが減少します。

 

胸を張って背中を丸めないようにする

 

誤った姿勢は全身に影響を与える。私たちの体の中心といえる背骨とその周囲の筋肉・関節が歪むと、体全体のバランスが崩れるからだ。特に猫背、腰を伸ばして頼る姿勢、スマホ首などは消化不良を引き起こす。みぞおちと消化器を圧迫し、腹部にガスがたまる。これにより、胸やけや繰り返すげっぷが起こる。

 

普段から正しい姿勢を保つことは消化に良いです。椅子に座るときは、お尻を椅子の端まで押し込み、背筋をまっすぐに伸ばす必要があります。胸を張ると、自然に背骨のカーブが正常になります。立っているときは、頭、胸、お尻が一直線上にあるべきです。こうすることで、頭の重さが効率的に分散され、靭帯や筋肉に負担がかかりません。少し頭を持ち上げるのも良いです。歩くときは、肘の角度を直角にし、かかとから地面に触れるようにして、地面を押すような感覚で歩く必要があります。両耳、肩、骨盤の高さが同じかどうかを確認することも重要です。

 

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キャベツは胃に良いでしょうが、

胃が弱い人は米と生姜。

なんだか生姜の方がより刺激的な気がしたけど…。

 

左側で寝ること

逆流性食道炎にも良いそうです。