日常生活中无意间形成的习惯可能会引起消化不良。尤其是胃或食管较弱的人，更应当小心。了解引起消化不良的习惯及改善方法。

 

如果胃弱，建议多吃米饭和生姜，而不是卷心菜

 

胃不好的人常常会感到胀气和烧心。卷心菜富含膳食纤维，被认为是一种有益身体的食品，可以改善便秘。然而，如果胃较弱的人摄入大量富含膳食纤维的食物，可能会引起消化不良。膳食纤维在胃中无法被分解，由肠道中的细菌发酵进行消化，在这个过程中会产生大量的甲烷气体等，导致胀气的症状。

另一方面，米和生姜有助于缓解消化不良的症状。米在小肠中完全消化吸收，因此产生的甲烷等气体较少。生姜有助于减少饭后胀气。有一项针对24名成人的研究，让他们服用生姜胶囊后观察胃部变化，发现生姜具有快速排出胃中残留食物的效果。

 

请改为左侧睡觉，而不是右侧。

 

仰卧右侧睡会导致含有胃酸的食物偏向食管，可能引发或加重胃食管反流病。斯坦福大学的一项研究也发现，右侧睡会加重烧心。在另一项研究中，右侧躺着的实验者比左侧躺着的参与者有更多的反流次数和食管酸分泌。

因此，左侧卧睡有助于预防胃食管反流和促进消化。胃食管反流是指胃内容物或胃酸反流到食管引起的食管炎。胃向左侧凸出。将左侧身体放在下面，可以使残留在胃中的食物稳定地位于较宽的胃袋一侧。因此，睡眠时食物反流到食管的风险会降低。

 

挺胸以防驼背

 

错误的姿势会影响全身。因为作为我们身体中心的脊柱以及脊柱周围的肌肉和关节如果扭曲，整个身体的平衡就会被破坏。尤其是驼背、弯腰依靠的姿势、乌龟颈等，会引起消化不良。它们会压迫胸骨和消化器官，导致腹部胀气。因此会感到胃部不适或反复打嗝。

 

因此，平时保持正确的姿势对消化有益。坐在椅子上时，应将臀部推到椅子边缘，挺直腰背。挺胸可以使腰部的弯曲自然恢复正常。站立时，头部、胸部和臀部应在一条直线上。这样可以有效分散头部的重量，避免韧带或肌肉过度负担。稍微抬头也是好的。走路时，肘部的角度应保持直角，脚后跟先着地，像在推地一样行走。确认两侧耳朵、肩膀和骨盆的高度是否一致也很重要。

 

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卷心菜对胃有好处，但，

胃虚弱的人适合吃米饭和生姜。

感觉生姜似乎更刺激一些……

 

左侧睡觉

听说对胃食管反流也有好处。