肌にざらざらした小さなニキビに悩む人が多いです。どうやってケアすればいいでしょうか。

 

 

毛穴に汚れがたまるのを防ぐ必要があります

 

ちいさなニキビは毛穴が詰まり、皮脂や角質の残り、角質から作られるケラチンなどがたまることでできる。ちいさなニキビを和らげるには、皮脂の分泌量を増やす食べ物を控える必要がある。まず、過度に辛い食べ物を避けるべきだ。辛い食べ物を食べると体温が上昇し、汗や皮脂が多く分泌される。熱を放散しようと血管が拡張する過程で、肌に炎症を引き起こす物質が分泌されることもある。肌が赤くなる顔の紅潮や、ニキビが悪化することもある。

甘いものも良くない。血糖値を上げる要因である「IGF-1」を誘発するからだ。ソウル大学病院の研究によると、ニキビのない人々は緑黄色野菜や豆類など血糖指数の低い食品を多く摂取している一方、

 

ニキビの治療を受けた患者は、ハンバーガーやドーナツ、ラーメンなどの単純糖質が多く、血糖値が高い精製炭水化物をより頻繁に摂取していることが判明した。三層肉やチキンなど脂肪分の多い食べ物も皮脂分泌量を増やし、良くない。

 

 

ビタミンCが豊富な食品を摂取する

 

小さなニキビを和らげるためには、甘くて脂っこい食べ物を避ける代わりに、食物繊維が豊富な野菜や果物を中心とした食事をするのが良い。

 

果物にはビタミンCなどの抗酸化ビタミンが豊富に含まれている。抗酸化ビタミンは皮脂腺の活動を抑制し、皮脂分泌を抑える。規則正しくない食事や夜食もニキビの原因となるため、食事は必ず決まった時間に摂ることが望ましい。また、体を動かすことで抗炎症性物質の分泌が促進され、血行が良くなり、ニキビの改善に役立つ。

 

1日に20〜30分でも運動をしましょう。ただし、過度な運動は逆に肌に悪影響を及ぼす可能性があるので注意してください。

 

押出後の冷水で洗顔

 

一方、米粒状ニキビを取り除くには、細い針で毛穴の入口を開き、綿棒やガーゼでその部分を押して根元まで取り除けばよい。押し出す際に皮脂を無理に押し出してはいけない。

 

過度な力を加えて押し出すと、皮膚細胞が損傷し、跡や傷跡が残ることがあります。 

 

小さなニキビを絞った場合、拡大した毛穴を再び縮小させる必要があります。毛穴が縮まないと、再び皮脂や汚れなどの老廃物がたまり、再発する可能性があります。圧出後は冷水で洗顔し、毛穴を引き締め、ニキビ薬や軟膏を圧出した部分に塗るのが良いです。

 

自宅で自己圧出を行う場合は、洗顔後に圧出する部位と圧出器具を丁寧に消毒する必要があります。適切に消毒しないと、細菌感染による炎症が起こる可能性があります。丁寧に消毒して管理するのが難しい場合は、皮膚科で圧出の施術を受けるのも一つの方法です。

 

 

小さなニキビをなくすのに「この食べ物」を食べると効果的© 提供：ヘルス朝鮮