シミやそばかすの除去について知りたいです

最近、シミやそばかすが増えてきましたが、皮膚科の施術で改善できるのでしょうか？もしできるなら、どの治療を受けるべきか気になります。また、自宅で自分でできるケアや注意すべきことも知りたいです。日光を避けるのが最善でしょうね。

それ以外にマッサージは役に立ちますか

何をすればいいのか気になります。