とにかく行動する
私たちがストレスを感じるほとんどは、考え方や行動が異なることによるものです。頭の中に望むものはあるけれど、それを実行できないときに苛立ちを感じます。これを解決するためには、まず行動が必要です。失敗を思い出さないようにしましょう。脳は行動するときに自信を持ち、続けようと努力します。一般的に、自信が不足し不安が多い人は心配事が多くなります。だからこそ、慎重に考えるという名目で行動を先送りにします。しかし、このように心の中に苛立ちを抱え続けるよりも、直接行動して状況に直面することの方がはるかに重要です。
集中する対象を慎重に選ぶ
何に集中するかによって、私たちの感情状態は変わることがあります。例えば、私が壇上に立っていると仮定しましょう。しかし、講義をしているときに前の学生たちが携帯電話を見たり、他のことをしていると、その行動を意識せざるを得ません。一方で、自分の話に集中し、授業に集中している学生たちを見ながら授業を進めるなら、難なく進行できるでしょう。このような選択的な集中方法によって、自信を育むことができます。
成長マインドセットを身につける
自己と自分の能力に対する信念と態度が重要です。自分はいつでも変わることができると信じることが大切です。成長マインドセットを持つ人は、努力によって能力を学び、才能を伸ばすことができると信じています。一方、固定マインドセットを持つ人は、自分だけでなく他人も才能や能力は生まれつきのものだと信じています。しかし、このような限定的な考え方は、自分の成長を妨げるだけです。終わったと思わず、常に柔軟な思考でアプローチすることが重要です。研究結果を見ると、人間の脳はすべての年齢層で発展できる驚くべき柔軟性を持っているという発表もあります。
不安をコントロールする
不安は役に立たない。自信に害を及ぼすだけでなく、自己肯定感を削ることにも影響する。むしろ、不安なときにそれをエネルギーに変えることが重要だ。専門家のアドバイスによると、不安と興奮の身体的・脳の症状は同じだという。不安を感じる状況に直面したら、自分にこう言い聞かせてみよう。「私は興奮している」と言い、挑戦的な考え方を採用するのが良い。こうすれば緊張感をエネルギーに変えることができる。
価値を確認しなさい
私の価値は私が決めるものだ。他人によって決定されるものではない。自分を定義し、自分にとって何が重要かを明確にする必要がある。時間を作って自分の価値を書き出し、それがなぜ重要なのかを考える習慣が必要だ。そのとき、脳は批判、屈辱、失敗への恐怖に対してより強くなり、それを乗り越えられると考える。自信を削る不安から守る良い方法の一つだ。