キム・ヨン記者(ecok@kormedi.com)
骨粗鬆症は、骨の中に多くの穴があり、骨の強度が弱くなり、壊れやすい病気です。年齢とともに自然に発生することが多いが、いくつかの病気後遺症、薬物副作用としても起こり得る。骨粗鬆症がひどいと、日常生活の中で脊椎、大腿骨も壊れることがあり、非常に危険だ。長く入院すると肺炎まで生じ、死亡リスクも高まる。骨粗しょう症についてもう一度見てみましょう。
一年118万人や病院の診療...60ティーン38.3%、70ティーン30.9%、50ティーン16.7%
健康保険審査評価院資料によると、骨粗鬆症で病院診療を受けた人が2022年にのみ118万4千人にもなる。毎年、患者数が４．８％ずつ増えるなど増加傾向が深刻だ。 2018年には98万1千人で100万人以下だった。骨粗鬆症は男性もいるが、女性の割合が94.4％に達する。女性ホルモン（エストロゲン）減少の影響が大きい。年齢層を見れば60代が38.3%で最も多く、70代30.9%、50代16.7%そして80代以上14.9%だ。
閉経5～10年が悲しい、突然骨が弱くなる...骨は生涯成長-交換継続
骨量（骨の量）は思春期に90％が形成され、35歳が過ぎると徐々に減る。女性の場合、閉経で骨を保護していた女性ホルモンが徐々に消え、骨の減少が早くなる。閉経5～10年の間に急激に骨が弱くなる。この時、カルシウムが不足した食生活、ビタミンD欠乏、薬物、運動不足、喫煙、飲み過ぎまで重なると、骨に穴ができる速度が速くなる。骨は生涯継続的に生成と成長、吸収の過程を繰り返し変化します。 1年ごとに10％の骨が変わり、10年が経つとすべて新しい骨に置き換えられる。
肥満、喫煙、飲酒、カフェインの過剰摂取...私の骨を壊すのは？
太すぎると骨格に力を加え、骨密度に悪い影響を及ぼす。肥満なら骨密度が低い確率が高い。喫煙女性は骨折頻度が高い。タバコの煙は骨密度の低下に影響を与え、喫煙と飲酒を一緒にすると男女共に骨粗しょう症のリスクが高い。長期間過剰飲むとアルコールが骨の生成を抑制し、小腸でのカルシウム吸収を阻害する。これに尿でカルシウム排泄を増加させ、骨形成と骨密度が大幅に減少する。コーヒー、炭酸飲料などカフェイン、リンを過度に摂取すると骨密度が減少する。
最も不足している栄養素カルシウム...吸収率は牛乳が最高です、消化できない場合はヨーグルト
各種栄養素のうち、韓国の人々が最も不足しているのはカルシウムである。アンチョビ、野菜にもカルシウムがあるが、吸収率が問題だ。体にしっかり吸収されるのは牛乳が挙げられる。しかし、消化問題で気になる人が少なくない。あるいは、カルシウム補強 - 低脂肪ヨーグルト（ヨーグルト）を食べるのが良いです。
適切な量のタンパク質摂取は、最大の骨密度の形成と維持に重要です。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の強度に良い影響を与えます。ビタミンDの多い食品には、ニシン、マグロ、サーモン、サバ、イワシ、マグロなどの魚や肉の肝臓、卵、日焼けしたキノコなどが挙げられる。しかし、効率の面では日光を浴びるのが最高だ。紫外線が弱い午前に20分ほど素肌に日光を当てるのがビタミンDの形成に大きな助けになる
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グリックヨーグルトのタンパク質とカルシウム
入っているそうです。
最近はグリックヨーグルトの人気です。
ナッツが一緒に食べる
味も良かったです。
