血中中性脂肪を減らすオメガ3の効果と注意点

 

1. 効能・効果

 

オメガ3の代表的な効果は血中中性脂肪を減らすのに役立つことです。
血行と記憶力および乾いた目を良くします。

脂肪の生成を抑え、脂肪の分解を促進して血液中の中性脂肪を減らします。
心臓の筋肉を安定させて、不整脈を予防するのに役立ちます。
炎症反応や血液凝固を抑えることで、心臓疾患が発生する確率を低くします。

 

2. オメガ3の構成成分

 

オメガ3脂肪酸はEPA、DHA、ALAが主要成分です。

EPAは中性脂肪値を下げて血行を改善します。

DHAは脳と網膜の構成成分です。

 

EPAとDHAは、サケ、マグロ、サバ、サンマ、ニシンなどの青魚に含まれています。
ALAはごま油、豆油、ナッツ類、緑黄色野菜に含まれています。

私たちの体はエネルギーを作るためにALAを使います。

オメガ3の健康効果を十分に得るためには、まずALAをEPAやDHAに十分に変換する必要があります。

しかし、ALAがEPAとDHAに変換される割合は約1％程度です。

 

したがって、オメガ3の効果を最大限に得るためには、魚から
精製された動物性オメガ3 EPAおよびDHAを摂取することが望ましいです。

 

推奨量と服用時間

 

推奨量

 

オメガ3脂肪酸の効果が知られるようになり、サプリメントを摂取する人が増えていますが
食事を通じて摂取するのが一番良いです。

オメガ3は、望む機能に応じて推奨量が異なります。

 

血中中性脂肪改善：500〜2,000mg
血行改善：500〜2,000mg
ドライアイ改善：600〜1,000mg
記憶力改善：900〜2,000mg

 

総合的な効果を得るためには、1日に少なくとも1,000mgを継続的に摂取することが良いです。

集中して各機能別の改善が必要な方は、約2000mgをお取りください。
治療目的で最大6,000mgまで摂取する場合は、担当医と相談してください。

 

服用時間

 

オメガ3は油で作られているため、空腹時に摂取してはいけず、食後に摂るべきです。
効果があります。昼食や夕食後にお召し上がりください。

 

4. 服用時の注意事項

 

妊婦にはEPAを含むオメガ3は出産前少なくとも1ヶ月間は摂取しないことを推奨します。

また、大きな手術を控えている場合も止血の安全性のために服用しない方が良いです。

 

それに加えて、体質に合わない場合、嘔吐や胃腸障害などの副作用が生じることもあります。
ほとんどの場合、長期間服用しても副作用がないので、心配するよりもまず1週間試してみてください。
体調を確認してください。