コメディアンのパク・ナレがダイエット後の後遺症を告白

極端なダイエットに成功した後、寒さを訴える人が多い…その理由は？

박ナレのように突然体重を減らした人の中には、寒さを訴える人がいる。その理由は筋肉不足かもしれない。寒さを感じやすい主な理由は筋肉不足である。体内の熱の50%以上は筋肉から生まれる。心臓で作られた暖かい血液が筋肉の動きによって全身に広がり、収縮と弛緩を繰り返すことで熱を生み出す。

筋肉が不足していると、体内に血液が十分に循環せず、体温の正常な調節が難しくなり、寒さに敏感になる。筋肉量が少ない高齢者や極端なダイエットに成功した人が寒さを感じやすい理由だ。ダイエット後にパク・ナラエが言及したように、寒さを強く感じる場合は筋肉の状態を確認し、筋力トレーニングを行うのが良い。特に、体の筋肉の3分の2を占める下半身の運動を中心に筋肉量を増やす必要がある。

筋力強化によって基礎代謝量も向上し、寒さや疲労感を感じにくくなる。

筋力強化は基礎代謝量を引き上げ、寒さや疲労感などを感じにくくします。私たちの体が生命維持に必要な最小限のエネルギーを指す基礎代謝量も、パク・ナラエが言及した後遺症と関係しています。一般的にダイエット時に食事摂取量を急激に減らす人が多いです。このとき、私たちの体はエネルギー消費量を減らすために基礎代謝量が低下します。その結果、少し動くだけで疲れを感じることが多いです。筋力を強化すると基礎代謝量が増え、寒さに対する敏感さが低下し、疲労感を感じにくくなります。

寒さと疲労感に加えて、ダイエット後の副作用には集中力の低下や骨密度の減少などがある。不均衡なダイエット食を長期間摂取すると、栄養不足やストレスなどにより集中力が低下することがある。脳の機能に必要な栄養素が不足すると、さらに悪化する。こうした場合、脳の発達に良いとされる不飽和脂肪酸が豊富なサバ、サーモン、オリーブオイル、ナッツ類などを摂取し、十分な休息と睡眠時間を確保することが役立つ。

ダイエット後にカルシウムやビタミンDの摂取不足は、骨密度の低下や骨折のリスク、慢性的な痛みなどの問題を引き起こすことがあります。特に女性は骨粗しょう症につながる可能性があるため、牛乳やチーズなどの乳製品を継続的に摂取し、必要に応じて適切な治療を行うことが必要です。急激な体重減少後にタンパク質、鉄分、亜鉛などの摂取不足が原因で脱毛症状が現れることもあります。

普段特に寒さに敏感な場合は、甲状腺機能低下症やうつ病などが原因である可能性があります

一方、他の人よりも特に寒さに弱い場合は、健康上の異常の兆候かもしれません。代表的なものには、甲状腺機能低下症やうつ病があります。甲状腺機能低下症は、体の新陳代謝を調整する甲状腺ホルモンが適切に分泌されないことによって起こる疾患です。血液循環が悪くなり、身体の機能が低下して寒さに敏感になります。うつ病は、「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質のセロトニンが不足することで発生します。セロトニンは体内の熱を保持するのに重要な役割を果たしており、不足すると寒さにより敏感になることがあります。