年をとるにつれて食べなければならない食品は？

牛乳は幼い時もよく飲むべきだが、年齢50を越えた人たちも取り入れて食べなければならない食べ物の一つだ。カルシウムを豊富に摂取しなければ骨が弱くなるのを防ぐことができるからだ。カルシウムは筋肉や神経、血管がきちんと機能するのにも必要な栄養素だ。

 

サバなど青い魚を食べることも重要だ。年をとると日差しを受けるだけでは十分な量のビタミンDを作りにくいからだ。このほか、またどんな食べ物に気を使うべきか。米国の健康・医療媒体「ウェブエムディ（WebMD）」などの資料をもとにこれについて調べた。

葉酸豊富なほうれん草などの葉野菜、ナッツ、豆類

 

葉酸はDNA合成プロセスに不可欠な成分です。細胞の成長を助け、動脈硬化や高血圧、狭心症など心血管系疾患を予防する効果がある。葉酸はほうれん草をはじめ、葉が豊富な野菜、ナッツ、豆類などを通じて摂取することができる。

 

オメガ-3脂肪酸多くの油脂、など青い魚

 

麦油はオメガ-3脂肪酸の報告だ。オメガ3脂肪酸が不足すると、視力減退はもちろん関節炎、アルツハイマー病などに脆弱になることがある。問題は、私たちの体がオメガ3脂肪酸を自己生産できないということです。サバ、サーモン、ニシンのように青い魚、カノーラオイル、亜麻仁などオメガ3脂肪酸が豊富な食べ物を取り揃えて食べなければならない理由だ。

 

ビタミンB6耐えられるひよこ豆、トマト、肝臓

 

ビタミンB6は赤ちゃんの脳が成長するのを助け、高齢者の脳が衰退するのを防ぎます。研究によると、年齢が入っても血中ビタミンB6レベルが高い人は記憶力が良かった。ひよこ豆はビタミンB6を豊富に含んでいます。ビタミンB6は細菌と戦い、エネルギーを作るのにも必要な栄養素。トマト、肝臓、脂肪が豊富な魚などにも多く含まれている。

 

セレン含有ブラジルナット

 

細胞を損傷や感染から保護するセレンが豊富です。セレンは筋肉を強く保ち、認知症を予防する一方、甲状腺（甲状腺）が正常に機能するのにも役立ちます。一日一、二、アルブラジルナッツを入れて食べること。ただし貪欲を払ってはいけない。セレンはいくつかのがんも防ぐ効果があるが、あまりにも摂取すると頭が抜けて爪が壊れるなど副作用を経験することができる。

 

亜鉛入り牛肉、カニ、カキ

 

亜鉛は味覚と嗅覚を敏感に保つのを助けるミネラルです。感染や炎症との戦いにも大きな役割を果たすため、年をとるほど重要です。牡蠣にはたんぱく質、タウリンもたくさん聞いたが、特に亜鉛が豊富である。他に牛肉、カニ、ヨーグルト、霜泰などにも亜鉛が入っている。

 

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最近は朝に乱れ

油脂ティースプーンで食べている

オメガ3は自動的に

食べているわけになりますね

 

青い野菜に葉酸がいっぱい

サムバプも好きです。