Makanan apa yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi seiring bertambahnya usia?

Susu adalah makanan pokok bagi semua orang, bahkan mereka yang berusia di atas 50 tahun. Meskipun penting untuk minum susu secara teratur, susu juga merupakan kebutuhan wajib bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Asupan kalsium yang cukup membantu mencegah pengeroposan tulang. Kalsium juga penting untuk fungsi otot, saraf, dan pembuluh darah yang tepat.

 

Mengonsumsi ikan berwarna biru kehijauan seperti makarel juga penting. Seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang cukup hanya melalui sinar matahari. Makanan apa lagi yang perlu kita perhatikan? Kami meneliti topik ini berdasarkan data dari WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kacang-kacangan, dan polong-polongan yang kaya akan asam folat

 

Asam folat sangat penting untuk sintesis DNA. Asam folat mendorong pertumbuhan sel dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis, tekanan darah tinggi, dan angina. Asam folat dapat ditemukan dalam makanan seperti bayam, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

 

Ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan safflower dan ikan blue-backed.

 

Minyak perilla adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kehilangan penglihatan, radang sendi, penyakit Alzheimer, dan kondisi lainnya. Masalahnya adalah tubuh kita tidak dapat memproduksi asam lemak omega-3 sendiri. Inilah sebabnya mengapa kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak seperti makarel, salmon, dan herring, minyak canola, dan biji rami.

 

Kacang garbanzo, tomat, dan hati, yang mengandung vitamin B6.

 

Vitamin B6 membantu perkembangan otak bayi dan mencegah penurunan fungsi otak pada lansia. Studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin B6 dalam darah yang lebih tinggi memiliki daya ingat yang lebih baik bahkan di usia lanjut. Kacang arab kaya akan vitamin B6, nutrisi penting untuk melawan kuman dan menghasilkan energi. Vitamin ini juga banyak terdapat pada tomat, hati, dan ikan berlemak.

 

Kacang Brazil mengandung selenium

 

Kacang Brazil kaya akan selenium, yang melindungi sel dari kerusakan dan infeksi. Selenium membantu menjaga kekuatan otot, mencegah demensia, dan mendukung fungsi kelenjar tiroid yang tepat. Makanlah satu atau dua kacang Brazil setiap hari. Tetapi jangan berlebihan. Meskipun selenium telah terbukti membantu mencegah beberapa jenis kanker, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti rambut rontok dan kuku rapuh.

 

Daging sapi, kepiting, dan tiram, yang mengandung seng.

 

Seng adalah mineral yang membantu menjaga ketajaman indra perasa dan penciuman kita. Mineral ini juga berperan penting dalam melawan infeksi dan peradangan, dan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Tiram kaya akan protein dan taurin, tetapi sangat kaya akan seng. Makanan lain yang mengandung seng termasuk daging sapi, kepiting, yogurt, dan ikan pollock.

 

===============

Akhir-akhir ini, saya makan choran di pagi hari.

Saya memakannya dengan satu sendok teh minyak wijen.

Omega 3 secara otomatis

Sepertinya aku akan memakannya

 

Sayuran hijau kaya akan asam folat.

Saya juga suka ssam bap.