Sayuran berdaun yang mengandung asam folat adalah salah satu makanan yang harus dikonsumsi semakin bertambah usia. [Foto=Getty Images Bank]© Disediakan oleh: Komedi.com

 

Susu harus diminum secara rutin saat masih kecil, tetapi juga merupakan salah satu makanan yang harus dikonsumsi oleh orang yang berusia di atas 50 tahun. Karena dengan mengonsumsi kalsium secara cukup, kita dapat mencegah pengeroposan tulang. Kalsium juga merupakan nutrisi yang sangat penting untuk fungsi otot, saraf, dan pembuluh darah yang tepat.

Makan ikan berkulit biru seperti makarel juga penting. Karena seiring bertambahnya usia, hanya dengan terkena sinar matahari saja sulit untuk memproduksi cukup vitamin D. Selain itu, makanan apa lagi yang perlu diperhatikan? Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' dan sumber lainnya, kami telah menelusurinya.

Daun sayur seperti bayam yang kaya asam folat, kacang-kacangan, dan kedelai

Asam folat adalah zat penting dalam proses sintesis DNA. Membantu pertumbuhan sel dan memiliki efek pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular seperti arteriosklerosis, hipertensi, dan angina. Asam folat dapat dikonsumsi melalui bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya, kacang-kacangan, dan kedelai.

Minyak biji rami yang kaya akan asam lemak omega-3, dan ikan berwarna biru tua

Minyak biji wijen adalah sumber utama asam lemak omega-3. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan penurunan penglihatan serta meningkatkan kerentanan terhadap radang sendi dan penyakit Alzheimer. Masalahnya adalah tubuh kita tidak mampu memproduksi asam lemak omega-3 sendiri. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan bermoncong biru seperti makarel, salmon, herring, minyak kanola, dan biji rami.

Kacang chickpea, tomat, dan hati yang mengandung vitamin B6

Vitamin B6 membantu pertumbuhan otak bayi dan mencegah penurunan fungsi otak pada orang tua. Menurut penelitian, mereka yang memiliki kadar vitamin B6 tinggi dalam darah meskipun sudah tua memiliki daya ingat yang baik. Kacang chickpea kaya akan vitamin B6. Vitamin B6 juga merupakan nutrisi yang sangat penting untuk melawan bakteri dan menghasilkan energi. Vitamin ini juga banyak ditemukan dalam tomat, hati, dan ikan berlemak.

Kacang Brasil yang mengandung selenium

Kaya kaya melindungi sel dari kerusakan dan infeksi. Selenium membantu menjaga kekuatan otot dan mencegah demensia, serta mendukung fungsi kelenjar tiroid yang tepat. Konsumsilah satu hingga dua butir kacang Brazil setiap hari. Namun, jangan berlebihan. Selenium juga memiliki efek mencegah beberapa jenis kanker, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak, dapat menyebabkan efek samping seperti kerontokan rambut dan kuku yang rapuh.

Daging sapi, kepiting, tiram yang mengandung seng

Zinc adalah mineral yang membantu menjaga kepekaan rasa dan penciuman. Karena memainkan peran besar dalam melawan infeksi dan peradangan, menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Kerang mengandung banyak protein dan taurin, tetapi terutama kaya akan zinc. Selain itu, daging sapi, kepiting, yogurt, dan kedelai hitam juga mengandung zinc.

===============

Belakangan ini, di pagi hari dengan telur orak-arik

Saya sedang makan dengan sendok teh minyak biji sesawi.

Omega 3 secara otomatis

Sepertinya saya sedang makan.

Sayuran hijau penuh dengan asam folat

Saya juga suka ssambap