Quali alimenti dovresti mangiare di più man mano che invecchi?

Il latte è un alimento base per tutti, anche per chi ha più di 50 anni. Sebbene sia importante bere latte regolarmente, è anche un must per chi ha più di 50 anni. Un adeguato apporto di calcio aiuta a prevenire la perdita di massa ossea. Il calcio è inoltre essenziale per il corretto funzionamento di muscoli, nervi e vasi sanguigni.

 

Anche il consumo di pesce azzurro-verde come lo sgombro è importante. Con l'avanzare dell'età, diventa più difficile produrre quantità sufficienti di vitamina D attraverso la sola luce solare. A quali altri alimenti dovremmo prestare attenzione? Abbiamo approfondito questo argomento sulla base dei dati di WebMD, un'agenzia di stampa statunitense specializzata in salute e medicina.

Verdure a foglia verde come spinaci, noci e legumi ricchi di acido folico

 

L'acido folico è essenziale per la sintesi del DNA. Promuove la crescita cellulare e aiuta a prevenire malattie cardiovascolari come l'arteriosclerosi, l'ipertensione e l'angina. L'acido folico si trova in alimenti come spinaci, verdure a foglia verde, noci e legumi.

 

Pesci grassi ricchi di acidi grassi omega-3, come l'olio di cartamo e il pesce azzurro

 

L'olio di perilla è una miniera di acidi grassi omega-3. La carenza di omega-3 può portare a perdita della vista, artrite, morbo di Alzheimer e altre patologie. Il problema è che il nostro organismo non è in grado di produrre autonomamente acidi grassi omega-3. Ecco perché è necessario consumare alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come pesci grassi come sgombro, salmone e aringa, olio di canola e semi di lino.

 

Ceci, pomodori e fegato, che contengono vitamina B6

 

La vitamina B6 aiuta lo sviluppo cerebrale dei neonati e previene il declino cognitivo negli anziani. Studi hanno dimostrato che le persone con livelli ematici più elevati di vitamina B6 hanno una memoria migliore anche in età avanzata. I ceci sono ricchi di vitamina B6, un nutriente essenziale per combattere i germi e produrre energia. È presente in abbondanza anche nei pomodori, nel fegato e nei pesci grassi.

 

Noci del Brasile contenenti selenio

 

È ricco di selenio, che protegge le cellule da danni e infezioni. Il selenio aiuta a mantenere i muscoli forti, previene la demenza e supporta il corretto funzionamento della tiroide. Mangia una o due noci brasiliane al giorno. Ma non esagerare. Sebbene sia stato dimostrato che il selenio aiuti a prevenire alcuni tipi di cancro, un consumo eccessivo può portare a effetti collaterali come la caduta dei capelli e unghie fragili.

 

Manzo, granchio e ostriche, che contengono zinco

 

Lo zinco è un minerale che aiuta a mantenere l'acutezza dei nostri sensi del gusto e dell'olfatto. Svolge anche un ruolo cruciale nella lotta contro infezioni e infiammazioni, diventando sempre più importante con l'avanzare dell'età. Le ostriche sono ricche di proteine ​​e taurina, ma sono particolarmente ricche di zinco. Altri alimenti che contengono zinco includono manzo, granchio, yogurt e merluzzo.

 

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In questi giorni mangio choran la mattina

Lo mangio con un cucchiaino di olio di sesamo

Omega 3 è automaticamente

Immagino che lo sto mangiando

 

Le verdure verdi sono ricche di acido folico

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