腰痛のための便利なヒント♡

こんにちは

私は最近、ユクイズに出演されたキム・ジョングン先生です。

夫が継続して行い、効果を実感したことを見て

神経動作をお教えします

 

私は放送を見られませんでしたが、夫が見てちょこちょこやっていました。

腰の痛みが確実に減ったと私にも勧めてくれました。

夫は15年前に腰椎椎間板ヘルニアの手術も受けました。

時々腰の痛みで苦労していました。

夫も私も太ってきて、腰が頻繁に痛くなるんです。夫に教わって、私も時々やってみましたが

効果があるように思いました

 

うつ伏せでの祈りの動作段階

 

写真のように、4段階あります。

段階にこだわらずに

2段階から始めて、上げたり下げたりすればいいです。

後で力を入れるとディスクに圧力が高まるので

むしろ腰を痛める原因になるので、力を抜いて行うことが重要です

力を抜いて、ゆっくりと深く呼吸しながら痛みを確認してください。

それでうまくいきます

息を吸うときに痛みがある場合は、よりゆっくり呼吸してください。

より少なく吸い込み、段階も下げる必要があります。

息を吐くときの痛みは腰が良くなっている兆しです。

良いものだそうです

呼吸は鼻から吸い込み、口から吐き出します。

息を吐くときは口を閉じて吐き出さなければなりません。

 

YouTubeの김성근TVを見て、夫が勉強して私にも共有してくれた腰痛のコツです。

私も一日約五分くらいです。1ヶ月以上続けていたら、痛みがかなり良くなりました。

人それぞれ違いがあるので、YouTubeを一度見ることもおすすめします。