毎朝「この水」でうがいをすると...

俳優シン・エラ（54歳）が自分の朝のルーティンとして塩水うがいをすると明らかにした。

 

シネは、7日前に自分のYouTubeチャンネル「シネライフ」で自分だけの朝のルーティンを公開しました。シネは「良いガーグル液もたくさんありますが、水だけでも大丈夫ですし、私は塩水をよく使います」と述べ、「塩水を濃く溶かして小さなカップに入れ、水と混ぜて喉の奥までガーグルします」と言いました。続けて、「夜の間に口の中にできたバクテリアや悪い気、気持ちの悪いものを全部吐き出します」と述べ、「朝、外出して帰ってきたときや寝る前、喉が少し良くないときに（塩水ガーグルをします）」と話しました。また、シネは「（普段）喉が少し悪い方です」とし、「喉がおかしいと感じたときには、1日に何度でも塩水ガーグルをします」と述べました。シネが紹介した塩水ガーグルには、健康にどのような効果があるのでしょうか？

 

塩水うがいは、風邪予防や喉の炎症緩和に効果があると知られている民間療法です。実際に塩には殺菌・消毒効果があり、一定の効果を期待できます。特に、喉が少しヒリヒリするなどの初期の風邪の症状があるときには、朝晩に塩水でうがいをすることで症状の緩和に役立ちます。痰がある場合も、塩水うがいによって痰を薄めて排出しやすくする効果があります。また、塩の抗菌作用のおかげで口内の細菌を除去し、口臭の緩和にも役立ちます。

 

 

 

ただし、うがいをする際に注意すべき点があります。塩水の濃度をあまり濃くしすぎてはいけません。塩水の濃度が濃すぎると、口腔や喉の粘膜を傷つける可能性があるからです。これは内部の正常な菌叢を破壊し、逆に菌の侵入リスクを高めることがあります。塩水うがいの際に推奨される適正濃度は1〜3％です。アメリカ国立衛生研究所（National Institutes of Health）によると、温かい水一杯に▲塩8分の1ティースプーン▲重曹4分の1ティースプーンを混ぜるのが良いとされています。塩水の代わりに薬局で販売されている生理食塩水を使用するのも一つの方法です。

 

あまり頻繁に行うのも避けるべきです。口腔と喉の健康のためには、適切な湿度を保つことが最も重要ですが、過度なうがいは口内や喉を乾燥させる可能性があります。したがって、塩水うがいは朝晩に1〜2回程度行うのが最も効果的であり、十分な水分摂取を通じて口腔と喉の潤いを保つ必要があります。

塩水うがいは風邪予防にも良く、風邪に

関連する喉頭炎や咽頭炎にも良いみたいです。

私も毎晩寝る前にやっているし、朝も。

やらなければなりません。

塩水の濃度調整が鍵ですね