지영도영
초콜렛 먹을거면 이왕이면 다크로 사먹어야겠네요
チェ・ジウ記者のストーリー
天然食欲抑制剤を活用すれば、極端に食事を制限するときよりも健康に目標体重を達成することができる。満腹感を与え、新陳代謝を促進してカロリー摂取を減らすのを助けるのが骨子だ。米国の健康媒体「ヘルス」に掲載された天然食欲抑制剤について調べる。
◇高繊維質食品▲野菜 ▲果物 ▲ナッツ類 ▲種子類 ▲豆 ▲トン穀物など高繊維質食品は炭水化物の消化・吸収速度を遅らせ、食後血糖を緩やかに上げて食欲調節を助ける。成人基準繊維質の1日の推奨摂取量は、男性31g、女性25gです。代表的な高繊維質食品の繊維質含量は▲ケール一杯（10枚）繊維質6g ▲大麦1カップ繊維質6g ▲スチールカットオートミール繊維質4g ▲ラズベリー1カップ9.75g ▲カンナン豆1カップ繊維質19gである。様々な高繊維質食品をつけて食べるのが良い。
◇チリ唐辛子唐辛子の辛味を出すカプサイシン成分は食欲を減らし、脂肪燃焼を促進する効果がある。オランダのマストリヒト大学の研究によると、食事の際に唐辛子を摂取すると満腹感が増加し、食事後に他の食べ物を食べたいという欲求が減少し、摂取カロリーの調節を助ける。唐辛子が含まれた食事をした人は、次のキニに脂肪、炭水化物の摂取量が減少したというカタール・コーネルの大研究結果もある。食欲調節のための唐辛子の摂取量は明確に決まっていない。ただし、カプサイシンが消化器官に灼熱感を起こし、中のスリム、腹痛などを誘発することができるので少量ずつ徐々に摂取量を増やすのが良い。
◇低脂肪タンパク質マキニに ▲豆腐 ▲魚 ▲卵 ▲鶏肉など低脂肪タンパク質食品を追加すれば、全体の摂取カロリーを減らすことができる。タンパク質は、満腹感に関連するホルモンであるレプチン分泌を増やし、空腹を知らせるホルモンであるグレリン分泌を抑制し、食欲の調節を助ける。高タンパクの食事をすると、より多くの量のタンパク質が身体エネルギーとして使われ、減量に効果的であるという済州国立大病院の研究結果がある。減量と食欲抑制効果を享受するには、一日の摂取カロリーの30％を低脂肪タンパク質食品で満たしてください。
◇緑茶緑茶に含まれるカフェイン、カテキンは代謝を促進し食欲を抑制する効果がある。カフェインは体内で覚醒剤として働き、エネルギーレベルを高め、食欲を減らす。エピガロカテキンガレート（EGCG）成分は、体がより多くのカロリーを消費するように代謝を活性化します。ただし、緑茶は1日に2〜3杯以上飲まない方が良い。緑茶1杯にはカフェインが30～50mg含まれており、食品医薬品安全処が提示する大人基準の1日カフェイン摂取推奨量は最大400mgである。推奨量以上のカフェインを摂取することは望ましくありません。
◇ダークチョコレートダークチョコレートは食欲を抑えながら甘いものへの渇望を満たすことができる食品だ。ダークチョコレート属の抗酸化化合物であるポリフェノールは、胃腸運動を抑制し、脳満腹中枢を刺激して過食を防ぐGLP-1ホルモン分泌を促進する。食事の2時間前にダークチョコレートを摂取した人は、ミルクチョコレートを食べた時より17％少ないカロリーを摂取したというデンマークコペンハーゲン対先端食品研究センター研究結果がある。マレーシア医科大学栄養学科の研究チームが19件の研究を検討した結果、ダークチョコレートの摂取が過体重または肥満患者の食欲抑制および体重管理に役立つ。ただし、ダークチョコレートに含まれる脂肪、砂糖などが体重管理の肯定的な影響を相殺することができ、過剰摂取は禁物である。研究では、ダークチョコレートを約100g摂取した。
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ダークチョコレートはダイエット食品です。
チョコは甘くないと思いました。
食事の2時間前
空腹を埋めることができます。