Utilizzare soppressori dell'appetito naturali permette di raggiungere un peso obiettivo in modo più salutare rispetto a una restrizione estrema dell'alimentazione. L'obiettivo è fornire sazietà e stimolare il metabolismo per aiutare a ridurre l'apporto calorico. Esaminiamo i soppressori dell'appetito naturali descritti dal media statunitense "Health".

 

Alimenti ricchi di fibre ▲Verdure ▲Frutta ▲Noci ▲Semi ▲Fagioli ▲Cereali integrali, gli alimenti ricchi di fibre rallentano la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, aumentando gradualmente la glicemia postprandiale e aiutando a controllare l'appetito. La quantità giornaliera raccomandata di fibre per gli adulti è di 31 g per gli uomini e 25 g per le donne. Il contenuto di fibre di alcuni alimenti ricchi di fibre è: ▲Una tazza di cavolo riccio (10 foglie) 6 g di fibre ▲Una tazza di orzo 6 g di fibre ▲Fiocchi d'avena a taglio d'acciaio 4 g di fibre ▲Una tazza di lamponi 9,75 g di fibre ▲Una tazza di fagioli neri 19 g di fibre. È consigliabile consumare una varietà di alimenti ricchi di fibre ad ogni pasto.

◇Il peperoncino Il componente capsaicina che conferisce il sapore piccante al peperoncino ha effetti che riducono l'appetito e stimolano la combustione dei grassi. Secondo uno studio dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi, consumare peperoncino durante i pasti aumenta la sensazione di sazietà e riduce il desiderio di mangiare altri alimenti dopo il pasto, aiutando a controllare l'apporto calorico. Uno studio condotto dalla Weill Cornell Medical College ha anche rilevato che le persone che hanno consumato pasti contenenti peperoncino hanno ridotto l'assunzione di grassi e carboidrati nel pasto successivo. La quantità di peperoncino da assumere per controllare l'appetito non è ancora stabilita con precisione. Tuttavia, poiché la capsaicina può causare sensazioni di bruciore nel tratto digestivo, come bruciore di stomaco e dolore addominale, è consigliabile aumentare gradualmente la quantità assunta, iniziando con piccole dosi.

 

◇Aggiungere alimenti proteici a basso contenuto di grassi come tofu, pesce, uova e pollo ai pasti può ridurre l'apporto calorico complessivo. Le proteine aumentano la secrezione di leptina, un ormone associato alla sensazione di sazietà, e sopprimono la secrezione di grelina, un ormone che segnala la fame, aiutando a controllare l'appetito. Uno studio dell'ospedale nazionale di Jeju ha dimostrato che un pasto ad alto contenuto proteico utilizza più proteine come energia corporea, risultando efficace per la perdita di peso. Per beneficiare della perdita di peso e del controllo dell'appetito, si consiglia di riempire il 30% dell'apporto calorico giornaliero con alimenti proteici a basso contenuto di grassi.

 

Il tè verde contiene caffeina e catechine, che stimolano il metabolismo e sopprimono l'appetito. La caffeina agisce come stimolante nel corpo, aumentando i livelli di energia e riducendo l'appetito. La catechina epigallocatechina (EGCG) attiva il metabolismo, favorendo un maggiore consumo di calorie. Tuttavia, è consigliabile non bere più di due o tre tazze di tè verde al giorno. Una tazza di tè verde contiene tra 30 e 50 mg di caffeina, mentre l'apporto giornaliero raccomandato di caffeina per gli adulti, secondo la Food and Drug Administration, è di massimo 400 mg. Non è consigliabile superare questa quantità di caffeina.

◇ Cioccolato fondente Il cioccolato fondente è un alimento che può sopprimere l'appetito e soddisfare il desiderio di dolci. I polifenoli, composti antiossidanti presenti nel cioccolato fondente, sopprimono i movimenti gastrici e stimolano il centro della sazietà nel cervello, favorendo la secrezione dell'ormone GLP-1 che previene l'eccesso di cibo. Uno studio del Centro di Ricerca su Alimenti Avanzati dell'Università di Copenaghen in Danimarca ha rilevato che le persone che consumano cioccolato fondente due ore prima dei pasti assumono il 17% di calorie in meno rispetto a quando mangiano cioccolato al latte. Un team di ricerca del Dipartimento di Nutrizione della Facoltà di Medicina della Malesia ha esaminato 19 studi e concluso che il consumo di cioccolato fondente aiuta a sopprimere l'appetito e a gestire il peso in pazienti sovrappeso o obesi. Tuttavia, il contenuto di grassi e zuccheri nel cioccolato fondente può annullare gli effetti positivi sulla gestione del peso, quindi è importante non eccedere con il consumo. Lo studio ha considerato un'assunzione di circa 100 g di cioccolato fondente.

 

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Il cioccolato fondente sembra essere un alimento per la dieta.

Pensavo che il cioccolato non fosse dolce.

2 ore prima dei pasti

Potrebbe riempire il digiuno.