無需挨餓！這5種食物可以幫助你抑制食慾。

使用天然食慾抑制劑可以幫助您以比極端節食更健康的方式達到體重目標。其目的是幫助您產生飽腹感並促進新陳代謝，從而減少卡路里攝取。讓我們一起來探索美國健康媒體《健康》雜誌報導的天然食慾抑制劑。

 

◇高纖維食物蔬菜、水果、堅果、種子、豆類和全穀物等高纖維食物能夠減緩碳水化合物的消化吸收，從而在餐後緩慢提升血糖水平，幫助控制食慾。成人每日建議膳食纖維攝取量為男性31克，女性25克。一些典型的高纖維食物的膳食纖維含量如下：1杯羽衣甘藍（10片葉）含6克膳食纖維；1杯大麥含6克膳食纖維；1杯鋼切燕麥含4克膳食纖維；1杯覆盆子含9.75克膳食纖維；1杯芸豆含19克膳食纖維。建議每餐都食用多種高纖維食物。

◇辣椒辣椒素，也就是辣椒的辛辣成分，具有抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用。荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究發現，在用餐時食用辣椒可以增強飽足感，減少餐後對其他食物的渴望，有助於控制卡路里攝取。卡達康奈爾醫學院的一項研究也發現，食用含辣椒食物的人在​​下一餐中攝取的脂肪和碳水化合物較少。目前尚無明確的辣椒攝取量指南來指導如何控制食慾。然而，由於辣椒素會引起消化道灼熱感，導致胃灼熱和腹痛，因此建議從少量開始，逐漸增加攝取量。

 

◇低脂蛋白質在每餐中添加豆腐、魚、雞蛋和雞肉等低脂蛋白質食物有助於減少總熱量攝取。蛋白質透過增加與飽足感相關的荷爾蒙——瘦素，並抑制發出飢餓訊號的荷爾蒙——胃飢餓素，來幫助調節食慾。濟州國立大學醫院的一項研究發現，高蛋白飲食可以讓身體利用更多蛋白質作為能量，進而有效幫助減重。為了達到減重和抑制食慾的目的，建議每日攝取熱量的30%來自低脂蛋白質食物。

 

◇綠茶綠茶中的咖啡因和兒茶素能夠促進新陳代謝並抑制食慾。咖啡因在體內起到興奮劑的作用，可以提高能量水平並降低食慾。表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）也能促進新陳代謝，幫助身體燃燒更多卡路里。然而，綠茶的飲用量最好限制在每天兩到三杯。一杯綠茶含有30-50毫克咖啡因，韓國食品藥物安全部建議成人每日咖啡因攝取量不超過400毫克。不建議飲用超過建議量。

◇黑巧克力黑巧克力有助於抑制食慾，滿足對甜食的渴望。黑巧克力富含多酚類抗氧化化合物，能夠抑制胃腸蠕動，刺激大腦飽腹中樞釋放GLP-1激素，進而抑制過度進食。丹麥哥本哈根大學高級食品研究中心的研究發現，餐前兩小時食用黑巧克力的人比食用牛奶巧克力的人少攝取17%的熱量。馬來西亞大學營養系的研究團隊回顧了19項研究，發現食用黑巧克力有助於抑制食慾，幫助超重或肥胖者控制體重。然而，不建議過量食用，因為黑巧克力中的脂肪和糖分會抵消其對體重管理的正面作用。研究的受試者食用了約100克黑巧克力。

 

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黑巧克力似乎是一種減肥食品。

我以前覺得巧克力不甜。

餐前2小時

我想我可以填飽肚子。