如果利用天然食欲抑制剂，可以比极端限制饮食更健康地达到目标体重。其核心在于提供饱腹感并促进新陈代谢，帮助减少卡路里摄入。本文将介绍美国健康媒体《健康》(Health)关于天然食欲抑制剂的相关内容。

 

◇高纤维食品▲蔬菜▲水果▲坚果▲种子类▲豆类▲全谷物等高纤维食品可以减缓碳水化合物的消化吸收速度，平稳血糖升高，帮助控制食欲。成人每日推荐纤维素摄入量为男性31克，女性25克。代表性高纤维食品的纤维含量包括▲羽衣甘蓝一杯（10片）纤维6克▲大麦一杯纤维6克▲钢切燕麦片纤维4克▲覆盆子一杯9.75克▲红豆一杯纤维19克。建议每餐摄入多样的高纤维食品。

◇辣椒辣椒中的辣味成分辣椒素具有减少食欲和促进脂肪燃烧的效果。根据荷兰马斯特里赫特大学的研究，食用辣椒时会增加饱腹感，减少餐后想吃其他食物的欲望，有助于控制摄入热量。还有卡塔尔科内尔大学的研究显示，食用含辣椒的餐食的人在下一餐的脂肪和碳水化合物摄入量都减少了。用于调节食欲的辣椒摄入量尚未明确规定，但由于辣椒素会在消化系统引起灼热感，可能导致胃灼热、腹痛等，因此建议逐渐少量增加摄入量。

 

在低脂肪蛋白质餐中加入豆腐、鱼、鸡蛋、鸡肉等低脂肪蛋白质食品，可以减少整体摄入热量。蛋白质能增加与饱腹感相关的激素瘦素的分泌，抑制饥饿激素胃饥素的分泌，有助于调节食欲。高蛋白餐还能让更多的蛋白质被用作身体能量，有助于减重，这是济州国立大学医院的研究结果。为了实现减重和抑制食欲的效果，每天摄入的热量的30%应来自低脂肪蛋白质食品。

 

◇绿茶中的咖啡因和儿茶素具有促进新陈代谢和抑制食欲的作用。咖啡因在体内作为兴奋剂，提升能量水平并减少食欲。表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）成分能激活新陈代谢，使身体消耗更多热量。然而，建议每天不要喝超过两到三杯绿茶。每杯绿茶含有30到50毫克咖啡因，而食品药品安全管理局建议成人每日咖啡因摄入量不超过400毫克。摄入超过建议量的咖啡因并不理想。

◇黑巧克力黑巧克力是一种可以抑制食欲并满足对甜食渴望的食品。黑巧克力中的抗氧化化合物多酚可以抑制胃肠运动，刺激大脑饱腹中枢，促进分泌抑制过度进食的GLP-1激素。丹麦哥本哈根大学先进食品研究中心的研究显示，在餐前两小时食用黑巧克力的人比食用牛奶巧克力的人摄入的热量少17%。马来西亚医科大学营养学团队审查了19项研究，结果显示，食用黑巧克力有助于超重或肥胖患者抑制食欲和控制体重。然而，黑巧克力中的脂肪和糖等成分可能抵消其对体重管理的积极影响，过量食用是不可取的。研究中摄入了约100克黑巧克力。

 

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黑巧克力似乎是减肥食品。

我以为巧克力不是甜的。

在用餐前两小时

可能可以用空腹时间来弥补。