无需挨饿！这5种食物可以帮助你抑制食欲。

使用天然食欲抑制剂可以帮助您以比极端节食更健康的方式达到体重目标。其目的是帮助您产生饱腹感并促进新陈代谢，从而减少卡路里摄入。让我们一起来探索一下美国健康媒体《健康》杂志报道过的天然食欲抑制剂。

 

◇高纤维食物蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和全谷物等高纤维食物能够减缓碳水化合物的消化吸收，从而在餐后缓慢提升血糖水平，帮助控制食欲。成人每日推荐膳食纤维摄入量为男性31克，女性25克。一些典型的高纤维食物的膳食纤维含量如下：1杯羽衣甘蓝（10片叶子）含6克膳食纤维；1杯大麦含6克膳食纤维；1杯钢切燕麦含4克膳食纤维；1杯覆盆子含9.75克膳食纤维；1杯芸豆含19克膳食纤维。建议每餐都食用多种高纤维食物。

◇辣椒辣椒素，也就是辣椒的辛辣成分，具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。荷兰马斯特里赫特大学的一项研究发现，在用餐时食用辣椒可以增强饱腹感，减少餐后对其他食物的渴望，从而有助于控制卡路里摄入。卡塔尔康奈尔医学院的一项研究也发现，食用含辣椒食物的人在​​下一餐中摄入的脂肪和碳水化合物更少。目前尚无明确的辣椒摄入量指南来指导如何控制食欲。然而，由于辣椒素会引起消化道灼烧感，导致胃灼热和腹痛，因此建议从少量开始，逐渐增加摄入量。

 

◇低脂蛋白质在每餐中添加豆腐、鱼、鸡蛋和鸡肉等低脂蛋白质食物有助于减少总热量摄入。蛋白质通过增加与饱腹感相关的激素——瘦素，并抑制发出饥饿信号的激素——胃饥饿素，来帮助调节食欲。济州国立大学医院的一项研究发现，高蛋白膳食可以让身体利用更多蛋白质作为能量，从而有效帮助减肥。为了达到减肥和抑制食欲的目的，建议每日摄入热量的30%来自低脂蛋白质食物。

 

◇绿茶绿茶中的咖啡因和儿茶素能够促进新陈代谢并抑制食欲。咖啡因在体内起到兴奋剂的作用，可以提高能量水平并降低食欲。表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）也能促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多卡路里。然而，绿茶的饮用量最好限制在每天两到三杯。一杯绿茶含有30-50毫克咖啡因，韩国食品药品安全部建议成人每日咖啡因摄入量不超过400毫克。不建议饮用超过推荐量。

◇黑巧克力黑巧克力有助于抑制食欲，满足对甜食的渴望。黑巧克力中富含多酚类抗氧化化合物，能够抑制胃肠蠕动，并刺激大脑饱腹中枢释放GLP-1激素，从而抑制过度进食。丹麦哥本哈根大学高级食品研究中心的一项研究发现，餐前两小时食用黑巧克力的人比食用牛奶巧克力的人少摄入17%的热量。马来西亚大学营养系的一个研究团队回顾了19项研究，发现食用黑巧克力有助于抑制食欲，帮助超重或肥胖人群控制体重。然而，不建议过量食用，因为黑巧克力中的脂肪和糖分会抵消其对体重管理的积极作用。该研究的受试者食用了约100克黑巧克力。

 

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黑巧克力似乎是一种减肥食品。

我以前觉得巧克力不甜。

餐前2小时

我想我可以填饱肚子。