Non c'è bisogno di morire di fame! 5 alimenti che ti aiuteranno a evitare la voglia di qualcosa.

L'uso di soppressori naturali dell'appetito può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso in modo più sano rispetto a diete estreme. L'obiettivo è aiutarti a sentirti sazio e ad accelerare il metabolismo, riducendo così l'apporto calorico. Esploriamo i soppressori naturali dell'appetito, come descritto nel quotidiano americano "Health".

 

◇Alimenti ricchi di fibre Gli alimenti ricchi di fibre come verdura, frutta, noci, semi, fagioli e cereali integrali rallentano la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, aumentando gradualmente i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti e aiutando a controllare l'appetito. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre per gli adulti è di 31 g per gli uomini e 25 g per le donne. Alcuni alimenti ricchi di fibre rappresentano le seguenti quantità: 1 tazza di cavolo riccio (10 foglie) contiene 6 g di fibre; 1 tazza di orzo contiene 6 g di fibre; 1 tazza di avena spezzata contiene 4 g di fibre; 1 tazza di lamponi ne contiene 9,75 g; e 1 tazza di fagioli rossi contiene 19 g di fibre. Si raccomanda di consumare una varietà di alimenti ricchi di fibre a ogni pasto.

◇Peperoncini La capsaicina, la piccantezza dei peperoncini, ha l'effetto di ridurre l'appetito e favorire la combustione dei grassi. Uno studio dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi ha scoperto che consumare peperoncini durante i pasti aumenta il senso di sazietà e riduce il desiderio di mangiare altri alimenti in seguito, contribuendo al controllo delle calorie. Uno studio della Cornell Medical School in Qatar ha anche scoperto che le persone che consumavano un pasto contenente peperoncini consumavano meno grassi e carboidrati al pasto successivo. Non esiste una linea guida chiara sulla quantità di peperoncino da consumare per controllare l'appetito. Tuttavia, poiché la capsaicina può causare una sensazione di bruciore nel tratto digerente, con conseguente bruciore di stomaco e dolore addominale, si raccomanda di aumentarne gradualmente l'assunzione, iniziando con piccole quantità.

 

◇Proteine ​​a basso contenuto di grassi Aggiungere a ogni pasto alimenti proteici a basso contenuto di grassi come tofu, pesce, uova e pollo può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo. Le proteine ​​aiutano a regolare l'appetito aumentando la leptina, un ormone associato alla sazietà, e sopprimendo la grelina, un ormone che segnala la fame. Uno studio del Jeju National University Hospital ha scoperto che i pasti ad alto contenuto proteico consentono all'organismo di utilizzare più proteine ​​come energia, il che è efficace per la perdita di peso. Per ottenere la perdita di peso e la soppressione dell'appetito, punta a far sì che il 30% dell'apporto calorico giornaliero provenga da alimenti proteici a basso contenuto di grassi.

 

◇Tè verde La caffeina e le catechine presenti nel tè verde stimolano il metabolismo e sopprimono l'appetito. La caffeina agisce come stimolante nell'organismo, aumentando i livelli di energia e riducendo l'appetito. L'epigallocatechina gallato (EGCG) stimola il metabolismo, aiutando l'organismo a bruciare più calorie. Tuttavia, è meglio limitare il consumo di tè verde a due o tre tazze al giorno. Una tazza di tè verde contiene 30-50 mg di caffeina e il Ministero della Sicurezza Alimentare e dei Farmaci raccomanda un'assunzione giornaliera massima di 400 mg per gli adulti. Non è consigliabile consumare una quantità superiore a quella raccomandata.

◇Cioccolato fondente Il cioccolato fondente può aiutare a frenare l'appetito e a soddisfare la voglia di dolce. I polifenoli, composti antiossidanti presenti nel cioccolato fondente, sopprimono la motilità gastrointestinale e stimolano il centro della sazietà del cervello a rilasciare l'ormone GLP-1, che inibisce l'eccesso di cibo. Uno studio del Centro per la Ricerca Alimentare Avanzata dell'Università di Copenaghen in Danimarca ha scoperto che le persone che consumavano cioccolato fondente due ore prima di un pasto assumevano il 17% di calorie in meno rispetto a coloro che consumavano cioccolato al latte. Una revisione di 19 studi condotta da un team di ricerca del Dipartimento di Nutrizione dell'Università della Malesia ha scoperto che il consumo di cioccolato fondente può aiutare a sopprimere l'appetito e a gestire il peso negli individui in sovrappeso o obesi. Tuttavia, è sconsigliato un consumo eccessivo, poiché i grassi e gli zuccheri presenti nel cioccolato fondente possono contrastare gli effetti positivi della gestione del peso. Lo studio ha coinvolto il consumo di circa 100 g di cioccolato fondente.

 

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Il cioccolato fondente sembra essere un alimento dietetico.

Pensavo che il cioccolato non fosse dolce

2 ore prima del pasto

Penso di poter riempire lo stomaco vuoto.