El uso de supresores del apetito naturales permite alcanzar un peso objetivo de manera más saludable en comparación con la restricción extrema de la alimentación. Su objetivo principal es proporcionar saciedad y estimular el metabolismo para reducir la ingesta calórica. A continuación, exploramos los supresores del apetito naturales mencionados en la publicación de la revista estadounidense de salud "Health".

 

◇고섬유질 식품▲채소 ▲과일 ▲견과류 ▲씨앗류 ▲콩 ▲통 곡물 등 고섬유질 식품은 탄수화물 소화·흡수 속도를 늦춰 식후혈당을 완만하게 올리고 식욕 조절을 돕는다. 성인 기준 섬유질 일일 권장 섭취량은 남성 31g, 여성 25g이다. 대표적인 고섬유질 식품의 섬유질 함량은 ▲케일 한 컵(10장) 섬유질 6g ▲보리 한 컵 섬유질 6g ▲스틸컷 오트밀 섬유질 4g ▲라즈베리 한 컵 9.75g ▲강낭콩 한 컵 섬유질 19g이다. 다양한 고섬유질 식품을 매 끼니 섭취하는 것이 좋다.

◇El chile picante El componente capsaicina que da el sabor picante al chile tiene efectos que reducen el apetito y promueven la quema de grasa. Según un estudio de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, consumir chile durante las comidas aumenta la sensación de saciedad y reduce el deseo de comer otros alimentos después de la comida, ayudando a controlar la ingesta calórica. También hay resultados de un estudio en la Universidad de Qatar en Cornell que indican que las personas que comen comidas con chile tienen una reducción en la ingesta de grasas y carbohidratos en la siguiente comida. La cantidad de chile que se debe consumir para controlar el apetito no está claramente establecida. Sin embargo, dado que la capsaicina puede causar ardor en el aparato digestivo, provocando acidez y dolor abdominal, es recomendable aumentar la cantidad gradualmente y en pequeñas porciones.

 

◇Agregar alimentos ricos en proteínas bajas en grasa en las comidas ▲tofu ▲pescado ▲huevos ▲pollo, entre otros, puede reducir la ingesta calórica total. La proteína aumenta la secreción de leptina, una hormona relacionada con la saciedad, y suprime la secreción de grelina, una hormona que indica hambre, ayudando a controlar el apetito. Un estudio del Hospital Nacional de Jeju muestra que las comidas altas en proteínas son efectivas para la pérdida de peso, ya que una mayor cantidad de proteína se utiliza como energía por el cuerpo. Para disfrutar de efectos de pérdida de peso y supresión del apetito, se recomienda que el 30% de las calorías diarias provengan de alimentos ricos en proteínas bajas en grasa.

 

El té verde contiene cafeína y catequinas, que estimulan el metabolismo y suprimen el apetito. La cafeína actúa como un estimulante en el cuerpo, aumentando los niveles de energía y reduciendo el apetito. La epigalocatequina galato (EGCG) activa el metabolismo para que el cuerpo consuma más calorías. Sin embargo, no es recomendable beber más de dos o tres tazas de té verde al día. Una taza de té verde contiene entre 30 y 50 mg de cafeína, y la ingesta diaria recomendada de cafeína para adultos, según la Administración de Alimentos y Medicamentos, es de hasta 400 mg. No es aconsejable consumir cafeína en cantidades superiores a la recomendada.

◇다크 초콜릿다크 초콜릿은 식욕을 억제하면서 단 것에 대한 갈망을 채울 수 있는 식품이다. 다크 초콜릿 속 항산화 화합물인 폴리페놀은 위장운동을 억제하고 뇌 포만 중추를 자극해 과식을 막는 GLP-1 호르몬 분비를 촉진한다. 식사 두 시간 전에 다크 초콜릿을 섭취한 사람은 밀크 초콜릿을 먹었을 때보다 17% 적은 칼로리를 섭취했다는 덴마크 코펜하겐대 첨단식품연구센터 연구 결과가 있다. 말레이시아 의과대 영양학과 연구팀이 19건의 연구를 검토한 결과, 다크 초콜릿 섭취가 과체중 또는 비만 환자의 식욕 억제 및 체중 관리에 도움이 된다. 단, 다크 초콜릿에 함유된 지방, 설탕 등이 체중 관리의 긍정적인 영향을 상쇄할 수 있어 과다 섭취는 금물이다. 연구에서는 다크 초콜릿을 약 100g 섭취했다. 

 

===============

El chocolate negro parece ser un alimento para la dieta.

Pensé que el chocolate no era dulce.

Dos horas antes de la comida

Podría llenar el ayuno.