¡No hay necesidad de morirse de hambre! 5 alimentos que te ayudarán a evitar los antojos.

Usar supresores naturales del apetito puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso de forma más saludable que con dietas extremas. El objetivo es ayudarte a sentirte saciado y acelerar tu metabolismo, reduciendo así la ingesta de calorías. Exploremos los supresores naturales del apetito, según se publicó en el medio estadounidense de salud "Health".

 

◇Alimentos ricos en fibra Los alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales, ralentizan la digestión y la absorción de carbohidratos, lo que eleva ligeramente los niveles de azúcar en sangre después de las comidas y ayuda a controlar el apetito. La ingesta diaria recomendada de fibra para adultos es de 31 g para hombres y 25 g para mujeres. Algunos alimentos ricos en fibra representativos contienen la siguiente fibra: 1 taza de col rizada (10 hojas) contiene 6 g de fibra; 1 taza de cebada contiene 6 g de fibra; 1 taza de avena cortada contiene 4 g de fibra; 1 taza de frambuesas contiene 9,75 g; y 1 taza de frijoles contiene 19 g de fibra. Se recomienda consumir una variedad de alimentos ricos en fibra en cada comida.

◇Chiles La capsaicina, el toque picante de los chiles, reduce el apetito y promueve la quema de grasa. Un estudio de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) descubrió que consumir chiles con las comidas aumenta la saciedad y reduce el deseo de comer otros alimentos después, lo que ayuda a controlar las calorías. Un estudio de la Facultad de Medicina de Cornell (Catar) también descubrió que las personas que consumían una comida con chiles consumían menos grasas y carbohidratos en la siguiente. No existe una guía clara sobre la cantidad de chile que se debe consumir para controlar el apetito. Sin embargo, dado que la capsaicina puede causar una sensación de ardor en el tracto digestivo, lo que puede provocar acidez y dolor abdominal, se recomienda aumentar su consumo gradualmente, comenzando con pequeñas cantidades.

 

◇Proteína baja en grasas Añadir alimentos proteicos bajos en grasa, como tofu, pescado, huevos y pollo, a cada comida puede ayudar a reducir la ingesta calórica total. Las proteínas ayudan a regular el apetito al aumentar la leptina, una hormona asociada con la saciedad, y suprimir la grelina, una hormona que indica el hambre. Un estudio del Hospital Universitario Nacional de Jeju descubrió que las comidas ricas en proteínas permiten que el cuerpo utilice más proteínas como energía, lo cual es eficaz para bajar de peso. Para lograr la pérdida de peso y la supresión del apetito, procura que el 30 % de tu ingesta calórica diaria provenga de alimentos proteicos bajos en grasa.

 

◇Té verde La cafeína y las catequinas del té verde aceleran el metabolismo y suprimen el apetito. La cafeína actúa como estimulante, aumentando los niveles de energía y reduciendo el apetito. El galato de epigalocatequina (EGCG) estimula el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar más calorías. Sin embargo, es recomendable limitar el consumo de té verde a dos o tres tazas al día. Una taza de té verde contiene entre 30 y 50 mg de cafeína, y el Ministerio de Seguridad Alimentaria y Farmacéutica recomienda una ingesta diaria máxima de 400 mg para adultos. No se recomienda consumir más de la cantidad recomendada.

◇Chocolate negro El chocolate negro puede ayudar a frenar el apetito y satisfacer los antojos dulces. Los polifenoles, compuestos antioxidantes que se encuentran en el chocolate negro, suprimen la motilidad gastrointestinal y estimulan el centro de saciedad del cerebro para liberar la hormona GLP-1, que suprime el comer en exceso. Un estudio realizado por el Centro de Investigación Alimentaria Avanzada de la Universidad de Copenhague en Dinamarca encontró que las personas que consumieron chocolate negro dos horas antes de una comida consumieron un 17% menos de calorías que las que consumieron chocolate con leche. Una revisión de 19 estudios por un equipo de investigación del Departamento de Nutrición de la Universidad de Malasia encontró que consumir chocolate negro puede ayudar a suprimir el apetito y controlar el peso en personas con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, se recomienda el consumo excesivo, ya que la grasa y el azúcar en el chocolate negro pueden contrarrestar los efectos positivos del control de peso. El estudio implicó consumir aproximadamente 100 g de chocolate negro.

 

===============

El chocolate negro parece ser un alimento dietético.

Pensé que el chocolate no era dulce.

2 horas antes de la comida

Creo que puedo llenar el estómago vacío.