Tidak perlu kelaparan! 5 makanan yang akan membantu Anda menghindari keinginan ngemil.

Menggunakan penekan nafsu makan alami dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang lebih sehat daripada melalui diet ekstrem. Tujuannya adalah untuk membantu Anda merasa kenyang dan meningkatkan metabolisme, sehingga mengurangi asupan kalori. Mari kita jelajahi penekan nafsu makan alami, seperti yang ditampilkan dalam media kesehatan Amerika "Health."

 

◇Makanan tinggi serat Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, dan biji-bijian utuh memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang secara perlahan meningkatkan kadar gula darah setelah makan dan membantu mengontrol nafsu makan. Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 31g untuk pria dan 25g untuk wanita. Beberapa contoh makanan tinggi serat mengandung serat sebagai berikut: 1 cangkir kale (10 lembar) mengandung 6g serat; 1 cangkir barley mengandung 6g serat; 1 cangkir oatmeal mengandung 4g serat; 1 cangkir raspberry mengandung 9,75g; dan 1 cangkir kacang merah mengandung 19g serat. Dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan tinggi serat pada setiap makan.

◇Cabai Kapsaisin, zat pedas dalam cabai, memiliki efek mengurangi nafsu makan dan mendorong pembakaran lemak. Sebuah studi dari Universitas Maastricht di Belanda menemukan bahwa mengonsumsi cabai bersamaan dengan makanan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan makanan lain setelahnya, sehingga membantu pengendalian kalori. Sebuah studi dari Sekolah Kedokteran Cornell di Qatar juga menemukan bahwa orang yang makan makanan yang mengandung cabai mengonsumsi lebih sedikit lemak dan karbohidrat pada makanan berikutnya. Tidak ada pedoman yang jelas tentang berapa banyak cabai yang harus dikonsumsi untuk mengendalikan nafsu makan. Namun, karena kapsaisin dapat menyebabkan sensasi terbakar di saluran pencernaan, yang menyebabkan mulas dan sakit perut, disarankan untuk meningkatkan asupan secara bertahap, dimulai dari jumlah kecil.

 

◇Protein rendah lemak Menambahkan makanan berprotein rendah lemak seperti tahu, ikan, telur, dan ayam ke setiap makanan dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Protein membantu mengatur nafsu makan dengan meningkatkan leptin, hormon yang terkait dengan rasa kenyang, dan menekan ghrelin, hormon yang memberi sinyal rasa lapar. Sebuah studi dari Rumah Sakit Universitas Nasional Jeju menemukan bahwa makanan tinggi protein memungkinkan tubuh untuk menggunakan lebih banyak protein sebagai energi, yang efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai penurunan berat badan dan menekan nafsu makan, usahakan agar 30% dari asupan kalori harian Anda berasal dari makanan berprotein rendah lemak.

 

◇Teh hijau Kafein dan katekin dalam teh hijau meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Kafein bertindak sebagai stimulan dalam tubuh, meningkatkan tingkat energi dan mengurangi nafsu makan. Epigallocatechin gallate (EGCG) merangsang metabolisme, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Namun, sebaiknya batasi konsumsi teh hijau hingga dua atau tiga cangkir per hari. Satu cangkir teh hijau mengandung 30-50 mg kafein, dan Kementerian Keamanan Pangan dan Obat-obatan merekomendasikan asupan harian maksimal 400 mg untuk orang dewasa. Mengonsumsi lebih dari jumlah yang direkomendasikan tidak disarankan.

◇Cokelat hitam Cokelat hitam dapat membantu menekan nafsu makan dan memuaskan keinginan akan makanan manis. Polifenol, senyawa antioksidan yang ditemukan dalam cokelat hitam, menekan motilitas saluran pencernaan dan merangsang pusat rasa kenyang di otak untuk melepaskan hormon GLP-1, yang menekan makan berlebihan. Sebuah studi oleh Pusat Penelitian Makanan Tingkat Lanjut Universitas Kopenhagen di Denmark menemukan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat hitam dua jam sebelum makan mengonsumsi 17% lebih sedikit kalori daripada mereka yang mengonsumsi cokelat susu. Tinjauan terhadap 19 studi oleh tim peneliti di Departemen Nutrisi Universitas Malaysia menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam dapat membantu menekan nafsu makan dan mengelola berat badan pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. Namun, konsumsi berlebihan tidak disarankan, karena lemak dan gula dalam cokelat hitam dapat menetralkan efek positif dari pengelolaan berat badan. Studi tersebut melibatkan konsumsi sekitar 100g cokelat hitam.

 

===============

Cokelat hitam tampaknya merupakan makanan diet.

Saya kira cokelat tidak manis.

2 jam sebelum makan

Saya rasa saya bisa mengisi perut yang kosong.