Dengan menggunakan penekan nafsu makan alami, Anda dapat mencapai berat badan target secara lebih sehat dibandingkan dengan membatasi makan secara ekstrem. Intinya adalah memberikan rasa kenyang dan merangsang metabolisme untuk membantu mengurangi asupan kalori. Mari kita pelajari tentang penekan nafsu makan alami yang dipublikasikan di media kesehatan Amerika, 'Health'.

 

◇ Makanan tinggi serat ▲ Sayuran ▲ Buah-buahan ▲ Kacang-kacangan ▲ Biji-bijian ▲ Kedelai ▲ Gandum utuh dan makanan tinggi serat lainnya memperlambat laju pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga secara perlahan meningkatkan kadar gula darah setelah makan dan membantu mengendalikan nafsu makan. Asupan serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 31g untuk pria dan 25g untuk wanita. Kandungan serat dari makanan tinggi serat yang umum meliputi ▲ Kale satu cangkir (10 lembar) mengandung 6g serat ▲ Barley satu cangkir mengandung 6g serat ▲ Oatmeal potong besi mengandung 4g serat ▲ Raspberry satu cangkir mengandung 9,75g serat ▲ Kacang merah satu cangkir mengandung 19g serat. Disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan tinggi serat di setiap waktu makan.

◇ Cabai Rawit Komposisi capsaicin yang memberikan rasa pedas pada cabai rawit memiliki efek mengurangi nafsu makan dan merangsang pembakaran lemak. Menurut penelitian dari Universitas Maastricht di Belanda, mengonsumsi cabai rawit saat makan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan makanan lain setelah makan, sehingga membantu mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi. Hasil penelitian dari Universitas Qatar Cornell juga menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cabai rawit mengalami penurunan asupan lemak dan karbohidrat pada makan berikutnya. Jumlah konsumsi cabai rawit untuk mengontrol nafsu makan belum ditetapkan secara pasti. Namun, karena capsaicin dapat menyebabkan sensasi terbakar di saluran pencernaan yang dapat menimbulkan rasa terbakar di perut dan nyeri perut, disarankan untuk mengonsumsinya secara bertahap dalam jumlah kecil.

 

◇Makan dengan protein rendah lemak ▲Tahu ▲Ikan ▲Telur ▲Daging ayam dan lain-lain, dapat mengurangi total kalori yang dikonsumsi. Protein meningkatkan pelepasan hormon leptin yang berkaitan dengan rasa kenyang dan menekan pelepasan hormon ghrelin yang memberi tahu rasa lapar, sehingga membantu mengatur nafsu makan. Hasil penelitian dari Rumah Sakit Universitas Nasional Jeju menunjukkan bahwa makan dengan tinggi protein lebih efektif dalam menurunkan berat badan karena lebih banyak protein digunakan sebagai energi tubuh. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan dan pengendalian nafsu makan, konsumsi sekitar 30% dari total kalori harian harus berasal dari makanan protein rendah lemak.

 

◇녹차녹차에 함유된 카페인, 카테킨은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과가 있다. 카페인은 체내에서 각성제로 작용해 에너지 수준을 높이며 식욕을 감소시킨다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 성분은 신체가 더 많은 열량을 소모하도록 신진대사를 활성화한다. 단, 녹차는 하루에 두세 잔 이상 마시지 않는 게 좋다. 녹차 한 잔에는 카페인이 30~50mg 함유돼 있으며 식품의약품안전처가 제시하는 성인 기준 하루 카페인 섭취 권고량은 최대 400mg이다. 권고량 이상 카페인을 섭취하는 것은 바람직하지 않다.

◇다크 초콜릿다크 초콜릿은 식욕을 억제하면서 단 것에 대한 갈망을 채울 수 있는 식품이다. 다크 초콜릿 속 항산화 화합물인 폴리페놀은 위장운동을 억제하고 뇌 포만 중추를 자극해 과식을 막는 GLP-1 호르몬 분비를 촉진한다. 식사 두 시간 전에 다크 초콜릿을 섭취한 사람은 밀크 초콜릿을 먹었을 때보다 17% 적은 칼로리를 섭취했다는 덴마크 코펜하겐대 첨단식품연구센터 연구 결과가 있다. 말레이시아 의과대 영양학과 연구팀이 19건의 연구를 검토한 결과, 다크 초콜릿 섭취가 과체중 또는 비만 환자의 식욕 억제 및 체중 관리에 도움이 된다. 단, 다크 초콜릿에 함유된 지방, 설탕 등이 체중 관리의 긍정적인 영향을 상쇄할 수 있어 과다 섭취는 금물이다. 연구에서는 다크 초콜릿을 약 100g 섭취했다. 

 

===============

Cokelat hitam sepertinya adalah makanan diet.

Saya pikir cokelat tidak manis.

Dua jam sebelum makan

Saya rasa Anda bisa mengisi waktu puasa.