あまり老けたくない場合は、「この栄養素」必ず食べてください

はっきりと現れるのは肌だ。肌の乾燥やシワはもちろん、肌の色が濃くなり、シミ・ゴマノキなども多くできる。これを完全に防ぐことはできないが、皮膚が普段に受ける刺激を減らして管理すれば老化の進行を遅らせることはできる。肌の老化を防ぐ簡単な生活習慣を調べる。

 

◇紫外線を避ける

 

皮膚の老化を煽る最大の原因の1つは紫外線です。紫外線は皮膚にしわを引き起こし、色素沈着を引き起こします。皮膚がんなど各種皮膚関連疾患のリスクももたらします。外出するときは、慎重に紫外線遮断剤を塗って肌を保護しよう。この時紫外線遮断剤は思ったより十分に塗らなければならない。 1回の使用推奨量は成人基準0.8～1.2gである。絞るときに指の一言ほど量あるいは500ウォン硬貨の大きさだ。薄く重ね合わせて塗り、持続的な紫外線遮断効果のためには3時間ごとに重ねなければならない。

◇様々なフィトケミカルを摂取する

 

皮膚の老化を防ぐためには、抗酸化作用に有効なフィトケミカルを摂取しなければならない。フィトケミカルは植物の中に入った化学物質で、野菜や果物に多く含まれている。摂取すると抗酸化作用を通じて皮膚細胞の生成を助け、老化を防止する役割をする。フィトケミカルの種類はフラボノイド、カロテノイド、アリシン、イソフラボン、レスベラトロール、ポリフェノールなどがある。各種類ごとに含まれている植物が異なる。 1つをたくさん食べるよりも、さまざまな種類を食べる方が重要です。

 

▶フラボノイド：イチゴ、プラム、ブルーベリー、ラズベリー、ブドウ、チェリー、赤ワイン、緑茶など

▶ポリフェノール：緑茶、イチゴ、ナス、ブドウ、黒豆、小豆など

 

 

◇時押ししない

 

時を押すなど角質を除去する行動は控える。角質層は表皮の最も外側の層であり、死んだ細胞の細胞膜とその間を満たした脂質成分となっている。角質層は皮膚を保護する働きをする。非常に弱く付いているので、布片に押すだけでもほとんど離れていく。時を押すと肌の保護に必要な最も重要な層がなくなるのだ。また、継続時を押すと皮膚に炎症が生じることがある。時を刻んだ直後に角質層の厚さが減少するが、このとき角質形成細胞からサイトカインが分泌される。この成分が多く分泌されると、炎症細胞がその部位に集まり、皮膚に炎症が起こることがあります。普段の時をひどく押したり頻繁に押す人は皮膚が赤くなり、発疹が起こる刺激性湿疹や乾燥性湿疹のような皮膚疾患によくかかる。

◇サウナに長く滞在しない

 

サウナとチムジルバンには長すぎる滞在しないでください。もちろん、適切なお風呂は血液循環を促進して疲労を和らげ、運動後の筋肉痛を緩和する効果がある。ただし、サウナとチムジルバンに長く滞在すると皮膚の温度が高くなる。実際、ある実験でスチーム膜に座っている人々の皮膚温度を測定した結果、定常状態で31～32℃の皮膚温度が40℃を超えた。このように温度が高いところに長ければ皮膚に加えられる熱刺激が皮膚を弱くして老化を促進することができる。

 

◇熟睡する

 

肌のためには安眠も重要だ。できるだけ夜10時前に寝ておくことをお勧めします。老化を防ぐ成長ホルモンは夜10時から夜明け2時の間に活発に分泌される。十分に寝ると代謝が活発になり、肌が滑らかでしっとりとなる。遅すぎると眠れると成長ホルモンの助けを受けられず、肌が健康を回復する機会も得られない。実際に睡眠を十分に取れない人々の皮膚を測定した結果、睡眠を十分に眠る人々に比べて、しわや不規則な色素沈着など老化現象がより多く現れたという米国の研究結果もある。

 

◇禁煙

 

皮膚の老化を防ぐためには禁煙は必須です。喫煙は皮膚を急速に老化させる。口元の筋肉をたくさん使って売るとしわも誘発する。ソウル大医大皮膚科学研究所の調査の結果、タバコを一日一甲ずつ30年以上咲いた人々は全く咲かなかった人々より皮膚老化症状が2.8倍多く現れた。一日一甲以上50年咲いた場合は老化程度が5.5倍さらに激しかった。タバコを吸う時は、何千もの有害成分が体内に入る。肌はもちろん、全身に悪影響を及ぼす可能性があることを思い出してください。

 

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さまざまなフィトケミカルを食べる

私も知らなかった情報がありますね。

要件に注意してください。

 

よく食べるものですが、知って食べるものとは異なります。