明显表现出来的是皮肤。皮肤干燥和皱纹当然，还有肤色变得暗沉，雀斑和老年斑也会大量出现。虽然无法完全阻止，但减少皮肤受到的刺激并进行护理，可以延缓衰老的进程。了解一些简单的生活习惯以防止皮肤老化。

避免紫外线

紫外线是加速皮肤老化的最大原因之一。紫外线会引起皮肤皱纹和色素沉着，还会增加皮肤癌等各种皮肤相关疾病的风险。外出时要仔细涂抹防晒霜以保护皮肤。此时，防晒霜的用量比想象中要多。建议的单次用量为成人0.8至1.2克，大约是指尖一指宽或硬币大小。要薄薄地多层涂抹，为了持续的防晒效果，应每隔三小时补涂一次。

◇摄取多样的植物化学物质

为了预防皮肤老化，必须摄取具有抗氧化作用的植物化学物质。植物化学物质是植物中的化学物质，主要存在于蔬菜和水果中。摄入后，通过抗氧化作用帮助皮肤细胞的生成，起到防止老化的作用。植物化学物质的种类包括黄酮类、类胡萝卜素、蒜素、异黄酮、白藜芦醇和多酚等。每种类型所含的植物不同。比起大量食用一种，食用多种类型更为重要。

▶类黄酮：草莓、李子、蓝莓、覆盆子、葡萄、樱桃、红葡萄酒、绿茶等

▶多酚：绿茶、草莓、茄子、葡萄、黑豆、红豆等

◇不要按压脉搏

避免用力挤压或去除角质层。角质层是表皮最外层，由死细胞的细胞膜和填充其间的脂质成分组成。角质层具有保护皮肤的功能。由于其附着力非常弱，只需用力挤压几次就会大部分脱落。挤压角质层实际上是去除了保护皮肤最重要的层。此外，持续挤压角质层还可能引发皮肤炎症。挤压后，角质层的厚度会变薄，此时角质形成细胞会分泌细胞因子。如果这种分泌过多，炎症细胞会聚集在该区域，导致皮肤发炎。平时用力过猛或频繁挤压的人，皮肤容易变红，容易患上刺激性湿疹或干燥性湿疹等皮肤疾病。

不要在桑拿房逗留太久

桑拿和汗蒸房不要呆太久。当然，适当的洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，减轻运动后的肌肉酸痛。然而，长时间呆在桑拿和汗蒸房会导致皮肤温度升高。实际上，一项实验中测量了坐在汗蒸房中的人们的皮肤温度，结果显示正常状态下皮肤温度为31~32℃，但超过了40℃。长时间待在温度如此高的地方，会对皮肤造成热刺激，削弱皮肤，可能促进衰老。

◇享受深度睡眠

为了皮肤，充足的睡眠也很重要。建议尽可能在晚上10点之前就寝。防止衰老的生长激素在晚上10点到凌晨2点之间分泌得最为活跃。充足的睡眠可以促进新陈代谢，使皮肤变得光滑湿润。如果太晚入睡，就无法得到生长激素的帮助，也失去了皮肤恢复健康的机会。实际上，一项美国研究显示，睡眠不足的人比睡眠充足的人更容易出现细纹、不规则的色素沉着等衰老现象。

戒烟

为了预防皮肤老化，戒烟是必不可少的。吸烟会加速皮肤的衰老。频繁使用口部肌肉也会引起法令纹。首尔大学医学院皮肤科学研究所的调查结果显示，连续30年以上每天吸一包烟的人比完全不吸烟的人表现出皮肤老化的症状多出2.8倍。每天吸一包以上、持续50年的吸烟者，老化程度则高出5.5倍。吸烟时，数千种有害成分进入体内。让我们记住，这不仅会影响皮肤，还可能对全身产生不良影响。

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摄取多样的植物化学物质

我也不知道的消息呢。

我得记下来这个。

虽然是经常吃的东西，但知道吃和不知道吃还是不一样的