如果你想延緩衰老，一定要攝取這些營養素。

老化最明顯的跡象體現在皮膚上。乾燥、皺紋、膚色暗沉以及雀斑和老年斑的出現都顯而易見。雖然老化無法完全避免，但減少和控制皮膚刺激有助於延緩老化進程。讓我們一起來探討一些有助於預防皮膚老化的簡單生活習慣。

 

◇避免紫外線照射

 

紫外線是導致皮膚老化的主要原因之一。紫外線會造成皺紋和色素沉著，也會增加各種皮膚疾病（包括皮膚癌）的風險。外出時，請務必塗抹足量的防曬霜來保護皮膚。塗抹防曬霜的量可能比您想像的要多。成人每日建議用量為0.8-1.2公克。擠出少量防曬霜，大約指尖大小或一枚500韓元硬幣的量即可。薄薄地塗抹一層，並每隔三小時補塗一次，以達到持久的防護效果。

◇ 攝取多種植物化學物質

 

為了預防皮膚衰老，你需要攝取植物化學物質，它們是有效的抗氧化劑。植物化學物質是存在於植物中的化學化合物，在蔬菜和水果中含量豐富。攝取後，它們透過抗氧化作用促進皮膚細胞再生，並在延緩老化方面發揮作用。植物化學物質的種類包括黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、大蒜素、異黃酮、白藜蘆醇和多酚。每種植物化學物質都含有不同的植物化合物。攝取多種植物化學物質比過量攝取單一物質更為重要。

 

▶類黃酮：草莓、李子、藍莓、覆盆子、葡萄、櫻桃、紅酒、綠茶等。

▶多酚：綠茶、草莓、茄子、葡萄、黑豆、紅豆等。

 

 

◇不要拖延時間

 

避免去角質，例如摩擦。角質層是表皮的最外層，由死細胞膜和填滿其間隙的脂質組成，起到保護皮膚的作用。由於角質層附著力較弱，即使只是用布輕輕摩擦，也會去除大部分角質層。摩擦會破壞這層至關重要的皮膚保護層。此外，持續摩擦也會導致發炎。摩擦後，角質層會立即變薄，引發角質細胞釋放細胞激素。當這些細胞激素過量釋放時，發炎細胞會聚集到該區域，引發發炎。經常摩擦皮膚的人容易患上刺激性濕疹和乾性濕疹等皮膚疾病，這些疾病會導致皮膚發紅和皮疹。

◇不要在桑拿房待太久

 

避免在桑拿房和蒸氣房停留過久。當然，適當的沐浴可以促進血液循環，緩解疲勞，減輕運動後的肌肉酸痛。然而，長時間待在桑拿房和蒸氣室會升高皮膚溫度。事實上，一項實驗測量了人們在蒸氣室中的皮膚溫度，發現正常溫度為31-32℃，而實際溫度卻超過了40℃。長時間暴露在如此高的溫度下會削弱皮膚屏障，加速老化。

 

◇確保充足睡眠

 

良好的睡眠對皮膚也至關重要。建議盡可能在晚上10點前入睡。生長激素有助於延緩衰老，其分泌高峰期在晚上10點至凌晨2點之間。充足的睡眠可以促進新陳代謝，使肌膚光滑水潤。睡太晚會阻礙皮膚吸收生長激素的益處，並使其無法充分的修復。事實上，一項美國研究發現，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更容易出現老化跡象，例如細紋和膚色不均。

 

◇戒菸

 

戒菸對於預防皮膚老化至關重要。吸煙會加速皮膚老化，也會因過度使用口周肌肉而導致法令紋。首爾大學醫學院皮膚病研究所的一項研究發現，每天吸煙一包且持續30年以上的人，其皮膚老化跡像是不吸煙者的2.8倍；每天吸煙超過一包且持續50年的人，其皮膚老化跡象嚴重程度是不吸煙者的5.5倍。吸煙會使身體接觸到數千種有害物質。請記住，這些物質不僅會對皮膚造成負面影響，還會對全身健康造成傷害。

 

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攝取多種植物化學物質

有些資訊我之前並不知道。

我需要記下來。

 

雖然我經常吃這種食物，但了解它和吃它是兩回事。