Nếu muốn trẻ hóa làn da, hãy nhớ bổ sung những dưỡng chất này.

Dấu hiệu lão hóa rõ rệt nhất chính là làn da. Da khô, nếp nhăn, sạm màu, xuất hiện tàn nhang và đốm nâu đều rất dễ nhận thấy. Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn, nhưng việc giảm thiểu và kiểm soát kích ứng da có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hãy cùng khám phá một số thói quen sinh hoạt đơn giản có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da.

 

◇Tránh tia cực tím

 

Một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da là tia cực tím. Tia cực tím gây ra nếp nhăn và nám da, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh về da, bao gồm cả ung thư da. Hãy bảo vệ làn da của bạn bằng cách thoa kem chống nắng kỹ lưỡng khi ra ngoài. Lượng kem chống nắng cần dùng nhiều hơn bạn nghĩ. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn là 0,8-1,2g. Lấy một lượng nhỏ, khoảng bằng đầu ngón tay hoặc đồng xu 500 won. Thoa một lớp mỏng và thoa lại sau mỗi ba giờ để có tác dụng bảo vệ lâu dài.

◇ Tiêu thụ nhiều loại hợp chất thực vật khác nhau

 

Để ngăn ngừa lão hóa da, bạn cần bổ sung các chất phytochemical, vốn là những chất chống oxy hóa hiệu quả. Phytochemical là các hợp chất hóa học có trong thực vật, dồi dào trong rau và trái cây. Khi được tiêu thụ, chúng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da thông qua tác dụng chống oxy hóa và đóng vai trò trong việc ngăn ngừa lão hóa. Các loại phytochemical bao gồm flavonoid, carotenoid, allicin, isoflavone, resveratrol và polyphenol. Mỗi loại chứa các hợp chất thực vật khác nhau. Việc tiêu thụ nhiều loại phytochemical khác nhau quan trọng hơn là tiêu thụ quá nhiều một loại.

 

▶Flavonoid: dâu tây, mận, việt quất, mâm xôi, nho, anh đào, rượu vang đỏ, trà xanh, v.v.

▶Polyphenol: trà xanh, dâu tây, cà tím, nho, đậu đen, đậu đỏ, v.v.

 

 

◇Đừng đẩy nhanh thời gian

 

Tránh tẩy tế bào chết, chẳng hạn như chà xát. Lớp sừng là lớp ngoài cùng của biểu bì, được cấu tạo từ màng tế bào chết và các lipid lấp đầy khoảng trống giữa chúng. Nó bảo vệ da. ​​Vì nó bám rất yếu, ngay cả việc chà xát đơn giản bằng một miếng vải cũng có thể loại bỏ phần lớn lớp này. Chà xát sẽ loại bỏ lớp bảo vệ da quan trọng này. Hơn nữa, việc chà xát liên tục có thể gây viêm. Ngay sau khi chà xát, lớp sừng sẽ mỏng đi, kích hoạt sự giải phóng cytokine từ các tế bào sừng. Khi các cytokine này được giải phóng quá mức, các tế bào viêm có thể tập trung đến khu vực đó, gây viêm. Những người chà xát hoặc thường xuyên chà xát da dễ mắc các bệnh về da như chàm kích ứng và chàm khô, có thể gây đỏ và phát ban.

◇Không nên ở trong phòng xông hơi quá lâu

 

Tránh ở trong phòng xông hơi và phòng tắm hơi quá lâu. Tất nhiên, tắm đúng cách có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và làm dịu đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, tiếp xúc lâu với phòng xông hơi và phòng tắm hơi có thể làm tăng nhiệt độ da. Trên thực tế, một thí nghiệm đã đo nhiệt độ da của những người ngồi trong phòng tắm hơi và phát hiện ra rằng trong khi nhiệt độ bình thường là 31-32℃, nhiệt độ này đã tăng lên trên 40℃. Tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao như vậy có thể làm suy yếu da và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

 

◇Ngủ ngon giấc

 

Giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với làn da của bạn. Nên đi ngủ trước 10 giờ tối nếu có thể. Hormone tăng trưởng, giúp ngăn ngừa lão hóa, được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, giữ cho làn da mịn màng và đủ độ ẩm. Đi ngủ quá muộn sẽ ngăn cản làn da hấp thụ được lợi ích của hormone tăng trưởng và cản trở quá trình phục hồi. Trên thực tế, một nghiên cứu của Mỹ cho thấy những người ngủ không đủ giấc có nhiều dấu hiệu lão hóa hơn, chẳng hạn như nếp nhăn nhỏ và sắc tố da không đều, so với những người ngủ đủ giấc.

 

◇ Bỏ thuốc lá

 

Bỏ hút thuốc là điều cần thiết để ngăn ngừa lão hóa da. Hút thuốc làm da lão hóa nhanh chóng. Nó cũng gây ra nếp nhăn rãnh mũi má do sử dụng quá mức các cơ quanh miệng. Một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Da liễu thuộc Trường Y Đại học Quốc gia Seoul cho thấy những người hút một gói thuốc lá mỗi ngày trong hơn 30 năm có dấu hiệu lão hóa da nhiều hơn 2,8 lần so với những người chưa từng hút thuốc. Những người hút hơn một gói mỗi ngày trong 50 năm có dấu hiệu lão hóa nghiêm trọng hơn 5,5 lần. Hút thuốc khiến cơ thể tiếp xúc với hàng ngàn chất độc hại. Hãy nhớ rằng, những chất này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến làn da mà còn đến toàn bộ cơ thể bạn.

 

===============

 

Hãy tiêu thụ nhiều loại hợp chất thực vật khác nhau.

Có một số thông tin mà tôi chưa biết.

Tôi cần ghi chú lại điều này.

 

Mặc dù tôi thường xuyên ăn món này, nhưng việc biết và ăn nó lại khác với việc chỉ biết đến nó mà thôi.