Si quieres envejecer menos, asegúrate de consumir estos nutrientes.

Los signos más evidentes del envejecimiento se manifiestan en la piel. La sequedad y las arrugas, así como el oscurecimiento de la piel y la aparición de pecas y manchas de la edad, son evidentes. Si bien esto no se puede prevenir por completo, reducir y controlar la irritación de la piel puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Exploremos algunos hábitos de vida sencillos que pueden ayudar a prevenir el envejecimiento cutáneo.

 

◇Evitar los rayos UV

 

Una de las principales causas del envejecimiento cutáneo son los rayos UV. Estos rayos causan arrugas y pigmentación, además de aumentar el riesgo de diversas enfermedades cutáneas, incluido el cáncer. Protege tu piel aplicando abundante protector solar al salir. Aplicar protector solar es más generoso de lo que crees. La dosis diaria recomendada para adultos es de 0,8 a 1,2 g. Aplica una pequeña cantidad, aproximadamente del tamaño de la yema de un dedo o una moneda de 500 wones. Aplica una capa fina y vuelve a aplicar cada tres horas para una protección duradera.

◇ Consume una variedad de fitoquímicos

 

Para prevenir el envejecimiento cutáneo, es necesario consumir fitoquímicos, que son antioxidantes eficaces. Los fitoquímicos son compuestos químicos presentes en plantas, abundantes en verduras y frutas. Su consumo promueve la regeneración celular de la piel mediante efectos antioxidantes y contribuye a la prevención del envejecimiento. Entre los fitoquímicos se incluyen los flavonoides, los carotenoides, la alicina, las isoflavonas, el resveratrol y los polifenoles. Cada tipo contiene diferentes compuestos vegetales. Consumir una variedad de fitoquímicos es más importante que consumir demasiado de uno solo.

 

▶Flavonoides: fresas, ciruelas, arándanos, frambuesas, uvas, cerezas, vino tinto, té verde, etc.

▶Polifenoles: té verde, fresas, berenjena, uvas, frijoles negros, frijoles rojos, etc.

 

 

◇No presiones el tiempo

 

Evite exfoliar, como frotar. El estrato córneo es la capa más externa de la epidermis, compuesta por membranas celulares muertas y los lípidos que llenan los espacios entre ellas. Protege la piel. Debido a su débil adhesión, incluso una simple frotación con un paño puede eliminar la mayor parte. Frotar elimina esta capa crucial de protección de la piel. Además, el frotamiento continuo puede causar inflamación. Inmediatamente después de frotar, el estrato córneo se adelgaza, lo que desencadena la liberación de citocinas de los queratinocitos. Cuando estas citocinas se liberan en exceso, las células inflamatorias pueden acumularse en la zona, desencadenando la inflamación. Las personas que se frotan o se frotan la piel con frecuencia son propensas a afecciones cutáneas como el eccema irritativo y el eccema seco, que pueden causar enrojecimiento y erupciones.

◇No permanezca en la sauna durante demasiado tiempo.

 

Evite permanecer en saunas y baños de vapor durante demasiado tiempo. Un buen baño puede favorecer la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y aliviar el dolor muscular después del ejercicio. Sin embargo, la exposición prolongada a saunas y baños de vapor puede aumentar la temperatura de la piel. De hecho, un experimento midió la temperatura de la piel de personas sentadas en un baño de vapor y descubrió que, si bien la temperatura normal es de 31-32 °C, esta superó los 40 °C. La exposición prolongada a temperaturas tan altas puede debilitar la piel y acelerar el envejecimiento.

 

◇Duerma bien por la noche

 

Dormir bien también es importante para la piel. Se recomienda acostarse antes de las 10 p. m. si es posible. Las hormonas del crecimiento, que ayudan a prevenir el envejecimiento, se secretan activamente entre las 10 p. m. y las 2 a. m. Dormir lo suficiente acelera el metabolismo, dejando la piel suave e hidratada. Acostarse demasiado tarde impide que la piel reciba los beneficios de las hormonas del crecimiento y le impide recuperarse. De hecho, un estudio estadounidense descubrió que las personas que no dormían lo suficiente mostraban más signos de envejecimiento, como arrugas finas y pigmentación desigual, en comparación con quienes dormían lo suficiente.

 

◇ Dejar de fumar

 

Dejar de fumar es esencial para prevenir el envejecimiento cutáneo. Fumar envejece rápidamente la piel. También causa pliegues nasolabiales debido al uso excesivo de los músculos que rodean la boca. Un estudio del Instituto de Investigación Dermatológica de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Seúl descubrió que las personas que fumaron un paquete de cigarrillos al día durante más de 30 años mostraron 2,8 veces más signos de envejecimiento cutáneo que quienes nunca fumaron. Quienes fumaron más de un paquete al día durante 50 años mostraron signos de envejecimiento 5,5 veces más graves. Fumar expone el cuerpo a miles de sustancias nocivas. Recuerde que estas pueden tener efectos negativos no solo en la piel, sino en todo el cuerpo.

 

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Consuma una variedad de fitoquímicos

Hay alguna información que no sabía.

Necesito tomar nota de esto.

 

Aunque es algo que como a menudo, es diferente a conocerlo y comerlo.