Lo que se nota claramente es la piel. La sequedad y las arrugas de la piel, así como el oscurecimiento del tono de piel y la aparición de manchas y lentigos, aumentan mucho. Aunque no se puede evitar por completo, reducir las irritaciones diarias y cuidarla puede retrasar el envejecimiento. Aquí se presentan hábitos de vida simples para prevenir el envejecimiento de la piel.

Evitar la exposición a la radiación ultravioleta

Una de las principales causas que contribuyen al envejecimiento de la piel es la radiación ultravioleta. La radiación ultravioleta provoca arrugas y manchas en la piel. También aumenta el riesgo de diversas enfermedades relacionadas con la piel, como el cáncer de piel. Al salir, asegúrate de aplicar cuidadosamente protector solar para proteger la piel. En ese momento, el protector solar debe aplicarse en una cantidad suficiente, más de lo que se piensa. La cantidad recomendada por uso para adultos es de 0.8 a 1.2 gramos. Es aproximadamente del tamaño de un dedo o del tamaño de una moneda de 500 won. Se debe extender en capas finas y uniformes, y para mantener un efecto constante de protección solar, se debe reaplicar cada tres horas.

◇Consumir una variedad de fitoquímicos

Para prevenir el envejecimiento de la piel, es necesario consumir fitoquímicos que sean efectivos en la acción antioxidante. Los fitoquímicos son sustancias químicas presentes en las plantas, que se encuentran en abundancia en verduras y frutas. Su ingesta ayuda a la producción de células de la piel a través de la acción antioxidante y desempeña un papel en la prevención del envejecimiento. Los tipos de fitoquímicos incluyen flavonoides, carotenoides, alicina, isoflavonas, resveratrol y polifenoles. Cada tipo proviene de diferentes plantas. Es más importante consumir una variedad de estos en lugar de centrarse en uno solo en grandes cantidades.

Flavonoides: fresas, ciruelas, arándanos, frambuesas, uvas, cerezas, vino tinto, té verde, etc.

▶Polifenoles: té verde, fresa, berenjena, uva, soja negra, judías rojas, etc.

No empujar en el momento

Se debe evitar raspar o eliminar las células muertas de la piel, como cuando se realiza una limpieza con un paño. La capa córnea es la capa más externa de la epidermis, compuesta por células muertas y lípidos que las rellenan. La capa córnea cumple una función protectora para la piel. Debido a que está muy débilmente adherida, la mayoría de ella se desprende solo con un roce suave. Al raspar la piel, se elimina la capa más importante que protege la piel. Además, si se raspa continuamente, puede causar inflamación en la piel. Después de raspar, la capa córnea se vuelve más delgada, y en ese momento, las células formadoras de la córnea secretan citocinas. Cuando se secretan en exceso, las células inflamatorias se acumulan en esa área, lo que puede provocar inflamación en la piel. Las personas que raspan o limpian con fuerza la piel con frecuencia tienden a enrojecer fácilmente, y son propensas a desarrollar enfermedades cutáneas como eccema irritante o eccema seco, que causan irritación y sequedad en la piel.

No permanezca mucho tiempo en la sauna

No permanezcas demasiado tiempo en la sauna y en las salas de vapor. Por supuesto, un baño adecuado ayuda a promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y reducir el dolor muscular después del ejercicio. Sin embargo, permanecer mucho tiempo en la sauna y en las salas de vapor aumenta la temperatura de la piel. De hecho, en un experimento, se midió la temperatura de la piel de las personas que estaban sentadas en una sala de vapor, y se encontró que la temperatura de la piel, que en condiciones normales es de 31 a 32℃, superó los 40℃. Estar en lugares con temperaturas tan altas durante mucho tiempo puede debilitar la piel debido al estímulo térmico, lo que puede acelerar el envejecimiento.

Dormir profundamente

Para la piel, también es importante dormir bien. Se recomienda acostarse antes de las 10 de la noche siempre que sea posible. La hormona del crecimiento, que previene el envejecimiento, se libera activamente entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada. Dormir lo suficiente hace que el metabolismo sea más activo y la piel se vuelva más suave y húmeda. Si te acuestas demasiado tarde, no podrás beneficiarte de la ayuda de la hormona del crecimiento y no tendrás la oportunidad de que tu piel recupere su salud. De hecho, según un estudio en Estados Unidos que midió la piel de personas que no duermen lo suficiente, se observó que estas personas mostraban más signos de envejecimiento, como arrugas finas y pigmentación irregular, en comparación con las que duermen lo suficiente.

Dejar de fumar

Para prevenir el envejecimiento de la piel, es esencial dejar de fumar. Fumar acelera el envejecimiento de la piel. También provoca arrugas alrededor de la boca debido al uso frecuente de los músculos faciales. Según una investigación del Instituto de Dermatología de la Universidad Nacional de Seúl, las personas que han fumado un paquete de cigarrillos al día durante más de 30 años muestran signos de envejecimiento de la piel 2.8 veces más que las que no han fumado en absoluto. Aquellos que han fumado más de un paquete al día durante 50 años presentan un grado de envejecimiento 5.5 veces mayor. Al fumar, miles de sustancias nocivas ingresan al cuerpo. Recordemos que esto puede afectar no solo la piel, sino todo el cuerpo.

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Consumir una variedad de fitoquímicos

También hay información que yo desconocía.

Esto hay que anotarlo.

Son cosas que se comen con frecuencia, pero no es lo mismo comerlo sabiendo lo que es.