Se vuoi invecchiare meno, assicurati di assumere questi nutrienti.

I segni più evidenti dell'invecchiamento sono quelli cutanei. Secchezza e rughe, così come un colorito più scuro e la comparsa di lentiggini e macchie senili, sono tutti segni evidenti. Sebbene non sia possibile prevenirli completamente, ridurre e gestire le irritazioni cutanee può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Esploriamo alcune semplici abitudini di vita che possono aiutare a prevenire l'invecchiamento cutaneo.

 

◇Evitare i raggi UV

 

Una delle principali cause dell'invecchiamento cutaneo sono i raggi UV. I raggi UV causano rughe e pigmentazione e aumentano anche il rischio di varie malattie della pelle, tra cui il cancro della pelle. Proteggi la tua pelle applicando accuratamente la protezione solare quando esci. Applicare la protezione solare è più generoso di quanto si possa pensare. La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 0,8-1,2 g. Preleva una piccola quantità, circa la dimensione di un polpastrello o di una moneta da 500 won. Applica uno strato sottile e riapplica ogni tre ore per una protezione duratura.

◇ Consumare una varietà di sostanze fitochimiche

 

Per prevenire l'invecchiamento cutaneo, è necessario assumere sostanze fitochimiche, efficaci antiossidanti. Le sostanze fitochimiche sono composti chimici presenti nelle piante, in abbondanza in frutta e verdura. Se consumate, promuovono la rigenerazione delle cellule della pelle attraverso effetti antiossidanti e svolgono un ruolo nella prevenzione dell'invecchiamento. Tra le sostanze fitochimiche figurano flavonoidi, carotenoidi, allicina, isoflavoni, resveratrolo e polifenoli. Ogni tipo contiene diversi composti vegetali. Assumere una varietà di sostanze fitochimiche è più importante che consumarne in eccesso una sola.

 

▶Flavonoidi: fragole, prugne, mirtilli, lamponi, uva, ciliegie, vino rosso, tè verde, ecc.

▶Polifenoli: tè verde, fragole, melanzane, uva, fagioli neri, fagioli rossi, ecc.

 

 

◇Non forzare il tempo

 

Evitare esfoliazioni, come lo sfregamento. Lo strato corneo è lo strato più esterno dell'epidermide, composto da membrane cellulari morte e dai lipidi che riempiono gli spazi tra di esse. Protegge la pelle. Poiché è così debolmente attaccato, anche un semplice sfregamento con un panno può rimuoverne la maggior parte. Lo sfregamento rimuove questo strato fondamentale di protezione della pelle. Inoltre, uno sfregamento continuo può causare infiammazione. Immediatamente dopo lo sfregamento, lo strato corneo si assottiglia, innescando il rilascio di citochine dai cheratinociti. Quando queste citochine vengono rilasciate in eccesso, le cellule infiammatorie possono affluire nella zona, innescando l'infiammazione. Le persone che si sfregano o si sfregano frequentemente la pelle sono soggette a condizioni cutanee come l'eczema irritativo e l'eczema secco, che possono causare arrossamenti ed eruzioni cutanee.

◇Non rimanere nella sauna per troppo tempo

 

Evitate di rimanere in saune e bagni turchi per troppo tempo. Naturalmente, un bagno adeguato può favorire la circolazione sanguigna, alleviare la stanchezza e lenire i dolori muscolari dopo l'esercizio fisico. Tuttavia, l'esposizione prolungata a saune e bagni turchi può aumentare la temperatura della pelle. Infatti, un esperimento ha misurato la temperatura cutanea di persone sedute in un bagno turco e ha scoperto che, mentre la temperatura normale è di 31-32 °C, questa superava i 40 °C. L'esposizione prolungata a temperature così elevate può indebolire la pelle e accelerarne l'invecchiamento.

 

◇Dormi bene la notte

 

Un buon sonno è importante anche per la pelle. Si consiglia di andare a letto prima delle 22:00, se possibile. Gli ormoni della crescita, che aiutano a prevenire l'invecchiamento, vengono secreti attivamente tra le 22:00 e le 2:00 del mattino. Dormire a sufficienza stimola il metabolismo, lasciando la pelle liscia e idratata. Andare a letto troppo tardi impedisce alla pelle di ricevere i benefici degli ormoni della crescita e di avere la possibilità di riprendersi. Infatti, uno studio statunitense ha scoperto che le persone che non dormono a sufficienza mostrano più segni di invecchiamento, come rughe sottili e pigmentazione irregolare, rispetto a coloro che dormono a sufficienza.

 

◇ Smettere di fumare

 

Smettere di fumare è essenziale per prevenire l'invecchiamento cutaneo. Il fumo invecchia rapidamente la pelle. Provoca anche la formazione di pieghe naso-labiali a causa dell'uso eccessivo dei muscoli intorno alla bocca. Uno studio del Dermatology Research Institute presso la Facoltà di Medicina della Seoul National University ha scoperto che le persone che hanno fumato un pacchetto di sigarette al giorno per più di 30 anni hanno mostrato segni di invecchiamento cutaneo 2,8 volte più gravi rispetto a coloro che non hanno mai fumato. Chi ha fumato più di un pacchetto di sigarette al giorno per 50 anni ha mostrato segni di invecchiamento 5,5 volte più gravi. Il fumo espone l'organismo a migliaia di sostanze nocive. Ricorda, queste possono avere effetti negativi non solo sulla pelle, ma anche su tutto il corpo.

 

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Consumare una varietà di sostanze fitochimiche

Ci sono alcune informazioni che non conoscevo.

Devo prenderne nota.

 

Anche se è qualcosa che mangio spesso, è diverso dal conoscerlo e mangiarlo.