Si vous souhaitez vieillir moins, assurez-vous de consommer ces nutriments.

Les signes les plus visibles du vieillissement cutané sont la peau. Sécheresse, rides, teint terne, taches de rousseur et taches pigmentaires sont autant de manifestations évidentes. S'il est impossible de les prévenir totalement, réduire et gérer les irritations cutanées peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement. Découvrons quelques habitudes de vie simples qui peuvent aider à prévenir le vieillissement de la peau.

 

◇Évitez les rayons UV

 

L'un des principaux facteurs du vieillissement cutané est l'apparition des rayons UV. Ces rayons provoquent rides et taches pigmentaires, et augmentent également le risque de diverses maladies de la peau, dont le cancer cutané. Protégez votre peau en appliquant généreusement de la crème solaire avant toute exposition au soleil. L'application est plus simple qu'il n'y paraît. La dose journalière recommandée pour les adultes est de 0,8 à 1,2 g. Prélevez une petite quantité, de la taille d'un doigt ou d'une pièce de 500 wons. Appliquez une fine couche et renouvelez l'application toutes les trois heures pour une protection optimale.

◇ Consommez une variété de composés phytochimiques

 

Pour prévenir le vieillissement cutané, il est important de consommer des phytochimiques, de puissants antioxydants. Ces composés chimiques, présents en abondance dans les fruits et légumes, favorisent la régénération cellulaire grâce à leur action antioxydante et contribuent ainsi à prévenir le vieillissement de la peau. Parmi les phytochimiques, on trouve notamment les flavonoïdes, les caroténoïdes, l'allicine, les isoflavones, le resvératrol et les polyphénols. Chaque type contient des composés végétaux différents. Il est préférable de consommer une variété de phytochimiques plutôt qu'un seul en excès.

 

▶Flavonoïdes : fraises, prunes, myrtilles, framboises, raisins, cerises, vin rouge, thé vert, etc.

▶Polyphénols : thé vert, fraises, aubergines, raisins, haricots noirs, haricots rouges, etc.

 

 

◇Ne repoussez pas l'heure

 

Évitez l'exfoliation, notamment le frottement. La couche cornée, couche la plus externe de l'épiderme, est composée de membranes de cellules mortes et des lipides qui comblent les espaces entre elles. Elle protège la peau. Du fait de sa faible adhérence, même un simple frottement avec un linge peut en éliminer la majeure partie. Frotter la peau élimine cette couche protectrice essentielle. De plus, un frottement répété peut provoquer une inflammation. Immédiatement après le frottement, la couche cornée s'amincit, déclenchant la libération de cytokines par les kératinocytes. Lorsque ces cytokines sont libérées en excès, les cellules inflammatoires peuvent affluer vers la zone affectée et déclencher une inflammation. Les personnes qui se frottent la peau, ou qui se la frottent fréquemment, sont sujettes à des affections cutanées comme l'eczéma irritatif et l'eczéma sec, qui peuvent provoquer des rougeurs et des éruptions cutanées.

◇Ne restez pas trop longtemps dans le sauna

 

Évitez de rester trop longtemps dans les saunas et les hammams. Certes, un bain approprié peut favoriser la circulation sanguine, soulager la fatigue et atténuer les douleurs musculaires après l'effort. Cependant, une exposition prolongée aux saunas et aux hammams peut augmenter la température de la peau. En effet, une expérience a mesuré la température cutanée de personnes assises dans un hammam et a constaté que, alors que la température normale se situe entre 31 et 32 ​​°C, elle dépassait les 40 °C. Une exposition prolongée à de telles températures élevées peut fragiliser la peau et accélérer son vieillissement.

 

◇Dormez bien

 

Un bon sommeil est également essentiel pour la santé de votre peau. Il est recommandé de se coucher avant 22h si possible. Les hormones de croissance, qui contribuent à prévenir le vieillissement, sont activement sécrétées entre 22h et 2h du matin. Un sommeil suffisant stimule le métabolisme, laissant la peau lisse et hydratée. Se coucher trop tard prive la peau des bienfaits des hormones de croissance et l'empêche de se régénérer. En effet, une étude américaine a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment présentaient davantage de signes de vieillissement, tels que des ridules et une pigmentation irrégulière, que celles qui dormaient suffisamment.

 

◇ Arrêtez de fumer

 

Arrêter de fumer est essentiel pour prévenir le vieillissement cutané. Le tabagisme accélère le vieillissement de la peau et provoque l'apparition de sillons nasogéniens dus à la contraction excessive des muscles autour de la bouche. Une étude menée par l'Institut de recherche en dermatologie de la faculté de médecine de l'Université nationale de Séoul a révélé que les personnes ayant fumé un paquet de cigarettes par jour pendant plus de 30 ans présentaient 2,8 fois plus de signes de vieillissement cutané que celles n'ayant jamais fumé. Celles qui ont fumé plus d'un paquet par jour pendant 50 ans présentaient des signes de vieillissement 5,5 fois plus marqués. Fumer expose l'organisme à des milliers de substances nocives. N'oubliez pas que ces substances peuvent avoir des effets néfastes non seulement sur votre peau, mais aussi sur l'ensemble de votre corps.

 

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Consommez une variété de composés phytochimiques

Il y a des informations que j'ignorais.

Je dois prendre note de cela.

 

Bien que j'en mange souvent, c'est différent de le savoir et de le manger.