中年層の服を着こなすには… 「この筋肉」鍛えてください

年をとると背中が曲がって曲がる。背中が焼けば痛みはもちろんウエストディスクの危険も大きくなり、予防することが重要だ。背中の筋肉を育てておけば姿勢が塗られて服も着こなすなど色々と生活の質まで高めることができる。など、筋肉を育てる方法について調べる。

 

◇など筋肉の使い方が良くなくて弱くなりやすく

 

曲がったなどを予防するには「後筋」に気をつけなければならない。背中の筋肉が弱くなると背中が焼いてカメの木になりやすい。普段運動をしないほど筋肉は全体的に弱くなりやすい。特に背中の筋肉は日常生活でうまく使用されず、弱くなりやすい。

脊椎起立筋・僧帽筋・光背筋が代表的な背筋。脊椎起立筋は頸椎から骨盤まで長く付着しているが、脊椎の動きやディスク・靭帯・腱などの軟部組織の安定性に重要な影響を及ぼす。僧帽筋も気にしなければならない。僧帽筋は肩甲骨と腕の動きに大きく関与し、脊椎に付着しており、脊椎の安定性にも重要な役割を果たす。光背筋は背骨と腰から始めて脇の下を回って腕まで続いている中間などに該当する筋肉である。光配筋は腕を中に集めて後ろに送る動作をするのを助ける。

 

普段座って働く人は背中の筋肉が緊張した状態で長くあるが、血液の循環がうまくいかずになど筋肉が怪我して乾き始める。最初は筋肉だけ抜けるが、古くなると背中が焼いてカメの首ができる。

 

◇僧帽筋、光背筋、脊椎起立筋を刺激する方法

 

背中の筋肉を強化するには、通常の簡単な動作を通じて背中の筋肉を刺激する必要があります。

1. 僧帽筋は軽い木棒を両手で肩よりやや狭く握った状態で腕が肩とほぼ平行になるように木棒を持ち上げる。 1日に20回3セットをする。

 

2. 光配筋を強化するには、椅子の両端を両手でつかんで座って座った起こる動作をすればよい。 1日に20回3セットをする。

 

3. 脊椎起立筋強化運動は、四足機器の姿勢で片腕と脚を交互に持ち上げる動作が役に立つ。この時、腕と足を胴と一直線になるように持ち上げなければならない。 1日20回3セットをお勧めします。床にこぼれた姿勢で船に枕を置いて上体を持ち上げて2〜3秒間耐える動作も役に立つ。この時腰が痛くならない。過度に折れないようにしなければならない。 1日に20回3セットが良い。

 

一方、タンパク質の摂取も重要です。成人の毎日のタンパク質の推奨摂取量は体重1kgあたり0.8〜1gです。 60kgの成人なら1日に60gのタンパク質を摂取すればよい。もし筋肉が既に多く抜けた筋減少症状態であれば、体重1kgあたり1.2～1.5gのタンパク質を摂取しなければ筋肉状態を改善することができる。タンパク質は動物性タンパク質と植物性タンパク質を均等に摂取するのが最善です。

 

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僧帽筋整形外科で

カメの首に良いとおすすめもたくさんしてくれますよ

 

ある部位の運動はもっと難しいようです。

写真を見ながら真似しても見なければなりません。