Per apparire al meglio con abiti di mezza età, allena questi muscoli.

Con l'avanzare dell'età, la nostra schiena tende a incurvarsi e curvarsi. Una schiena curva non solo causa dolore, ma aumenta anche il rischio di ernia del disco, quindi la prevenzione è fondamentale. Rafforzare i muscoli della schiena può migliorare la postura, migliorare l'aspetto dei vestiti e migliorare la qualità della vita in molti modi. Impariamo come rafforzare i muscoli della schiena.

 

◇I muscoli della schiena possono facilmente indebolirsi a causa del mancato utilizzo

 

Per prevenire la curvatura della schiena, è necessario concentrarsi sui muscoli della schiena. Muscoli dorsali deboli possono causare curvatura della schiena e collo a tartaruga. Meno ci si allena, più è probabile che i muscoli si indeboliscano complessivamente. I muscoli della schiena, in particolare, sono inclini a indebolirsi a causa del mancato utilizzo nella vita quotidiana.

I muscoli dorsali più rappresentativi sono l'erettore spinale, il trapezio e il gran dorsale. L'erettore spinale, che si estende dalla colonna cervicale al bacino, svolge un ruolo significativo nel movimento della colonna vertebrale e nella stabilità dei tessuti molli come dischi, legamenti e tendini. Anche il trapezio merita attenzione. È fortemente coinvolto nel movimento della scapola e delle braccia, e la sua inserzione sulla colonna vertebrale svolge un ruolo cruciale nella stabilità della colonna vertebrale. Il gran dorsale, un muscolo nella parte centrale della schiena, origina dalla colonna vertebrale e dalla parte bassa della schiena, passa sotto le ascelle e si estende fino alle braccia. Il gran dorsale facilita movimenti come il rientro delle braccia e l'estensione all'indietro.

 

Chi lavora seduto spesso ha i muscoli della schiena tesi per lunghi periodi di tempo. Questo, unito alla cattiva circolazione sanguigna, ne causa danni e indebolimento. Inizialmente, si verifica solo una perdita muscolare, ma col tempo può portare a schiena curva e collo a tartaruga.

 

◇Come stimolare i muscoli trapezio, latissimus dorsi ed erettori della colonna vertebrale

 

Per rafforzare i muscoli della schiena, è necessario stimolarli con semplici movimenti eseguiti regolarmente.

1. Per eseguire l'esercizio per il trapezio, impugna una barra di legno leggera con entrambe le mani, leggermente più stretta della larghezza delle spalle, sollevando la barra in modo che le braccia siano quasi parallele alle spalle. Esegui tre serie da 20 ripetizioni al giorno.

 

2. Per rafforzare il gran dorsale, appoggia le mani alle estremità di una sedia e accovacciati, poi rialzati. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni al giorno.

 

3. Gli esercizi per rafforzare i muscoli erettori della colonna vertebrale includono il sollevamento alternato di un braccio e di una gamba, stando a quattro zampe. Il braccio e la gamba devono essere allineati con il busto. Si consigliano tre serie da 20 ripetizioni al giorno. Un altro esercizio utile è sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento, posizionare un cuscino sotto l'addome, sollevare la parte superiore del corpo e mantenere la posizione per 2-3 secondi. La schiena non dovrebbe essere dolorante ed evitare di piegarsi eccessivamente. Si consigliano tre serie da 20 ripetizioni al giorno.

 

Nel frattempo, anche l'assunzione di proteine ​​è importante. L'apporto proteico giornaliero raccomandato per gli adulti è di 0,8-1 g per chilogrammo di peso corporeo. Per un adulto di 60 kg, ciò equivarrebbe a 60 g di proteine ​​al giorno. Se hai già perso una massa muscolare significativa (sarcopenia), dovresti consumare 1,2-1,5 g per chilogrammo di peso corporeo per migliorare la massa muscolare. Un apporto equilibrato di proteine ​​sia animali che vegetali è l'ideale.

 

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Presso il reparto di chirurgia ortopedica dell'elevatore della scapola

Molte persone lo consigliano come rimedio efficace per il collo alto.

 

Sembra che allenare una parte del corpo sia più difficile.

Immagino che dovrò provare a imitare l'immagine.