"È bene mangiare quando si perde peso"... 6 alimenti a basso contenuto di carboidrati e calorie

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Contiene nutrienti a basso contenuto di calorie e zuccheri, che riducono l'infiammazione. Inoltre, è ricco di fibre e contiene nutrienti come il beta-carotene, che ha proprietà antinfiammatorie benefiche per la salute degli occhi e il sistema immunitario.

Poiché ha un alto contenuto di umidità e dà senso di sazietà, mangiarlo prima dei pasti può ridurre la quantità di cibo consumata. Le carote crude prima dei pasti aiutano anche le funzioni intestinali, facendoti sentire più leggero e pieno di energia. Le carote crude hanno anche un basso indice glicemico.

Patate raffreddate

Una patata di dimensioni medie contiene circa 110 calorie. Non contiene grassi e dà senso di sazietà. È grazie al suo alto contenuto di acqua e fibra. Se pensavi che le patate non fossero adatte alla dieta, è probabile che dipenda dal metodo di cottura.

Di solito si mangia fritto o si sbuccia e si schiaccia, aggiungendo zucchero, burro, panna o latte. Tuttavia, se si mangiano solo patate, possono far parte di una dieta sana che soddisfa il desiderio di carboidrati.

In particolare, raffreddare le patate cotte e mangiarle aumenta il contenuto di amido resistente, aiutando così nella perdita di peso. L'amido resistente è un carboidrato che non viene digerito nell'intestino tenue e fermenta nel colon, diventando un nutrimento per i batteri benefici dell'intestino.

mais

Il mais è ricco di fibre e viene digerito lentamente, quindi può aiutare a sentirsi sazi più a lungo e essere utile durante la perdita di peso. Guardando le pannocchie di mais avanzate dopo aver mangiato, si può anche avere un'idea visiva di quanto si è mangiato.

In una pannocchia di mais ci sono circa 100 calorie e circa 3 g di fibra. Ci sono anche studi che dimostrano che consumare regolarmente mais può ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute cronici come il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e l'obesità, offrendo vari benefici per la salute.

Pane integrale

Una fetta di pane integrale contiene circa 110-120 calorie. I cereali integrali sono ricchi di nutrienti e fibre, offrendo un senso di sazietà. Ci sono studi che dimostrano che le persone che consumano cereali integrali hanno molte più probabilità di raggiungere e mantenere un peso sano rispetto a coloro che non lo fanno.

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Le banane ricche di fibre che danno sazietà, con poche calorie e dal sapore dolce, sono un ottimo alimento da consumare durante una dieta. Tra queste, è preferibile scegliere banane meno mature, poiché contengono anche amido resistente.

L'amido resistente è stato scoperto migliorare la sensibilità all'insulina, che è associata all'aumento di peso. Maggiore è la sensibilità all'insulina, migliore è il controllo della glicemia e aiuta anche a perdere peso.

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Gli ricchi nutrienti contenuti nella barbabietola aiutano il processo di disintossicazione del corpo, migliorano la capacità di esercizio e contribuiscono a prevenire le malattie. Con poche calorie, alto contenuto di fibre e acqua, forniscono sazietà e possono ridurre il consumo di altri alimenti ad alto contenuto calorico.

Inoltre, il rabarbaro è ricco di nitrati che aiutano a ridurre l'infiammazione eliminando le sostanze nocive dal sangue. Ci sono studi che suggeriscono che i nitrati abbiano un effetto nel rafforzare la forza muscolare.

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