Il mio metodo personale di gestione della glicemia*** Sono in prediabete

Per il diabete, l'esercizio fisico e l'alimentazione sono entrambi importanti.

Come persona che pensa che mangiare sia più importante, vi presento la mia routine alimentare personale.

 

Al risveglio, a stomaco vuoto, bevo un bicchiere di aceto di mele e mangio circa 10 mirtilli congelati. Inizio la colazione con polvere di cereali integrali e Purtin mescolati con latte. Inoltre, consumo riso integrale e cereali in scatola.

 

Di solito prendo il pranzo fuori, quindi cerco di mangiare principalmente piatti coreani, anche se non è facile essendo un lavoratore. In alternativa, prima di pranzo, prendo un integratore di estratto di buccia di banana e zucchero nel sangue, e poi mangio il pranzo.

Nessun alimento a base di farina, come hamburger, X

Dopo pranzo, assumo vari integratori come vitamina C, multivitaminici e Omega 3.

Bere il tè di Yeoju in auto

 

Tra pranzo e cena, mi piace sgranocchiare noci, mandorle e nocciole.

 

Per cena, cerco di mangiare principalmente verdure e proteine leggere. Raramente consumo riso, circa il 90% del tempo preferisco cereali integrali come il riso integrale. Mi piace molto mangiare peperoncino di Cheongyang e cipolle fresche. Inoltre, assicuro sempre di consumare verdure verdi al 100%.

Dopo cena, si fa una passeggiata leggera circa 20-30 minuti dopo, con una media di circa 2500-3000 passi.

 

Bevo acqua naturale con pezzi di limone a casa.

 

La gestione dei pasti è durata circa 25 giorni.

Cibi a base di farina il più lontano possibile~

Bevande gassate X

SnackX

Hamburger pizza X

Ho ordinato il pollo una sola volta.

Sto davvero cercando di vivere con i miei sforzi.

 

Cambiare le abitudini alimentari ha davvero ridotto molto la stanchezza. Dopo circa 30 minuti di shopping, la fatica si concentrava negli occhi, rendendo tutto molto difficile... È sorprendente quanto siano scomparse queste sensazioni.

Una evacuazione facile al giorno ㅎㅎㅎ

Posso dire che mi sento leggero~? La condizione è migliorata molto, soprattutto il livello di zucchero nel sangue, che è sceso da 120 a meno di 100.

 

Prima di gestire l'alimentazione, mangiavo ramen ogni due giorni... ogni giorno snack e bibite gassate, e nei fine settimana gustavo pollo e pizza... credo che se riuscissi a smettere anche solo con queste abitudini, potrei mantenere una salute di base.