Voglio curare il collo a tartaruga

Forse perché uso troppo il cellulare, il collo a tartaruga è peggiorato recentemente.ㅡㅜㅜ

Anche se consapevolmente guardo la vetrina e cerco di aprirmi, non è facile con questo solo sforzo.

Ora mi fa molto male anche la spalla. Non so come dovrei curarla.

Secondo quello che ho sentito intorno a me, mi hanno detto di fare terapia manuale. La terapia manuale può aiutare a migliorare?