La storia del giornalista Han Hee-jun
Il freddo riduce la circolazione sanguigna… Esercizi per migliorare il flusso sanguigno nei vasi sanguigni periferici
Con il crollo delle temperature, la salute dei pazienti diabetici è a rischio.
Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni, ostacolando la circolazione sanguigna. I diabetici potrebbero già avere i vasi sanguigni periferici ristretti a causa dell'aterosclerosi e il freddo spinge il sangue a ristagnare più in profondità, aumentando il rischio di patologie come il piede diabetico. Per prevenire questo problema, i diabetici devono garantire una corretta circolazione sanguigna in tutto il corpo.
È importante praticare quotidianamente attività fisica indoor per favorire la circolazione sanguigna. È consigliabile farlo per 30-40 minuti, iniziando un'ora dopo i pasti, durante le ore relativamente calde della giornata. Ecco alcuni esercizi invernali consigliati per i diabetici.
Il freddo riduce la circolazione sanguigna… Esercizi per migliorare il flusso sanguigno nei vasi sanguigni periferici
Piegati e ruota il busto Posizionatevi in posizione eretta con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese lateralmente. Ruotate il busto, toccando leggermente l'alluce sinistro con la mano destra, quindi tornate alla posizione di partenza. Ripetete 20 volte, alternando i lati. Questo esercizio coinvolge contemporaneamente i muscoli che collegano la parte superiore e inferiore del corpo. Stimolando il core, favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Il freddo riduce la circolazione sanguigna… Esercizi per migliorare il flusso sanguigno nei vasi sanguigni periferici
Ruotare il bacino verso l'esterno In posizione eretta, sorreggi i fianchi con entrambe le mani e ruota lentamente la gamba destra verso l'esterno, ad angolo retto rispetto all'altezza dei fianchi. Mantieni la posizione per tre secondi, quindi tira le ginocchia in avanti e abbassa i piedi. Ripeti 20 volte per lato. Questo esercizio è utile per chi trascorre molto tempo seduto. Migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo.
Correre sul posto Questo esercizio aumenta la temperatura corporea generale. Inoltre, brucia efficacemente il grasso corporeo, rendendolo ideale per i diabetici che devono gestire il proprio peso. Inizia saltando leggermente sul posto, sollevando le ginocchia all'altezza dell'ombelico. Mantieni gli addominali contratti e mantieni la posizione per 20 secondi, assicurandoti che la parte superiore del corpo non si pieghi all'indietro.
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Oggi è il giorno migliore da quando ha nevicato
Sembra una giornata fredda
Ho le mani davvero fredde haha
Lo stretching è essenziale in ufficio.
