Kisah dari reporter Han Hee-jun
Cuaca dingin mengurangi sirkulasi darah… Latihan untuk melancarkan aliran darah ke pembuluh darah perifer.
Saat suhu turun drastis, muncul situasi darurat terkait kesehatan pasien diabetes.
Saat cuaca dingin, pembuluh darah menyempit, menghambat sirkulasi darah. Dalam kasus seperti ini, pasien diabetes mungkin sudah memiliki pembuluh darah perifer yang menyempit karena aterosklerosis; jika cuaca dingin menyebabkan darah mengumpul jauh di dalam tubuh, risiko kondisi seperti penyakit kaki diabetik meningkat. Untuk mencegah hal ini, pasien diabetes harus berusaha memastikan bahwa darah bersirkulasi dengan baik ke seluruh tubuh mereka.
Penting untuk melakukan olahraga dalam ruangan setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah. Sebaiknya lakukan olahraga selama 30 hingga 40 menit, dimulai satu jam setelah makan, pada siang hari yang relatif hangat. Berikut beberapa latihan yang bermanfaat bagi penderita diabetes untuk dilakukan di musim dingin.
Cuaca dingin mengurangi sirkulasi darah… Latihan untuk melancarkan aliran darah ke pembuluh darah perifer.
membungkuk dan memutar tubuh Rentangkan kaki lebih lebar dari lebar bahu dan luruskan kedua lengan ke samping. Putar tubuh Anda sambil menyentuh ibu jari kaki kiri dengan lembut menggunakan tangan kanan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali, bergantian antara kiri dan kanan. Latihan ini merangsang otot-otot yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Dengan merangsang otot inti, latihan ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Cuaca dingin mengurangi sirkulasi darah… Latihan untuk melancarkan aliran darah ke pembuluh darah perifer.
Memutar panggul ke luar Berdiri tegak, letakkan kedua tangan di pinggul, angkat kaki kanan membentuk sudut siku-siku hingga setinggi pinggul, lalu putar perlahan ke luar. Tahan posisi selama 3 detik, tarik lutut ke arah tubuh, lalu turunkan kaki. Ulangi 20 kali di setiap sisi. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang banyak duduk. Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di bagian bawah tubuh.
Melompat di tempat Ini adalah latihan yang dapat meningkatkan suhu tubuh secara keseluruhan. Latihan ini juga efektif membakar lemak tubuh, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes yang membutuhkan pengelolaan berat badan. Lompatlah di tempat dengan ringan, bayangkan Anda mengangkat lutut hingga setinggi pusar. Kencangkan otot perut untuk mencegah tubuh bagian atas condong ke belakang dan lakukan ini selama 20 detik.
=============
Hari ini adalah hari terbaik sejak turun salju.
Rasanya seperti hari yang dingin.
Tanganku juga dingin banget, hahaha.
Peregangan wajib dilakukan di kantor.
