Le reportage de Han Hee-jun
Le froid réduit la circulation sanguine… Exercices pour améliorer le flux sanguin vers les vaisseaux périphériques
Avec la chute des températures, la santé des patients diabétiques est menacée.
Le froid provoque une constriction des vaisseaux sanguins, entravant la circulation. Chez les personnes diabétiques, les vaisseaux sanguins périphériques peuvent déjà être rétrécis en raison de l'athérosclérose ; le froid favorise alors une stagnation du sang en profondeur, augmentant le risque de complications telles que le pied diabétique. Pour prévenir ces complications, les personnes diabétiques doivent veiller à une bonne circulation sanguine dans tout le corps.
Il est important de pratiquer une activité physique quotidienne en intérieur pour favoriser la circulation sanguine. L'idéal est de la pratiquer pendant 30 à 40 minutes, une heure après le repas, aux heures les plus chaudes de la journée. Voici quelques exercices d'hiver recommandés aux personnes diabétiques.
Le froid réduit la circulation sanguine… Exercices pour améliorer le flux sanguin vers les vaisseaux périphériques
Penchez-vous et tournez votre torse Tenez-vous debout, les pieds écartés plus larges que les épaules, les bras tendus de chaque côté. Faites une rotation du buste en effleurant votre gros orteil gauche avec votre main droite, puis revenez à la position de départ. Répétez 20 fois en alternant les côtés. Cet exercice sollicite simultanément les muscles reliant le haut et le bas du corps. En stimulant les muscles profonds, il favorise la circulation sanguine dans tout le corps.
Le froid réduit la circulation sanguine… Exercices pour améliorer le flux sanguin vers les vaisseaux périphériques
Faites pivoter le bassin vers l'extérieur. Tenez-vous droit, les mains sur les hanches, et faites pivoter lentement votre jambe droite vers l'extérieur, à angle droit jusqu'à la hauteur de la hanche. Maintenez la position pendant trois secondes, puis ramenez vos genoux vers l'avant et reposez vos pieds au sol. Répétez 20 fois de chaque côté. Cet exercice est bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises. Il améliore la circulation sanguine dans le bas du corps.
Course sur place Cet exercice augmente la température corporelle. Il permet également de brûler efficacement les graisses, ce qui le rend idéal pour les personnes diabétiques qui doivent contrôler leur poids. Commencez par de petits sauts sur place, en ramenant vos genoux vers votre nombril. Contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant 20 secondes, en veillant à ce que votre buste ne se penche pas en arrière.
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Aujourd'hui est le plus beau jour depuis qu'il a neigé.
On dirait une journée froide
J'ai vraiment les mains froides haha
S'étirer est essentiel au bureau.
