Meskipun menarik, efisiensi terbaik dibandingkan dengan waktu yang diinvestasikan adalah '○○'

Ini musim gugur. Musim yang sempurna untuk beraktivitas di luar ruangan. Berjalan kaki adalah olahraga yang paling mudah diakses oleh siapa saja. Kebanyakan orang akan meluangkan waktu berharga mereka untuk melakukannya. Berapa langkah yang merupakan 'jumlah langkah optimal untuk mendapatkan manfaat terbesar'?

Angka yang paling pertama terlintas adalah satu hari. Ini adalah salah satu tujuan paling umum di seluruh dunia. Namun, para ilmuwan menyarankan agar tidak terlalu terobsesi dengan tujuan ini. Dalam berbagai penelitian yang dilakukan untuk menemukan jumlah langkah yang paling efisien untuk memberikan manfaat kesehatan, angka yang secara konsisten diajukan adalah antara 7000 langkah hingga 8000 langkah.

 

'Haru Manpo' menjadi tujuan ideal bagi orang yang melakukan olahraga berjalan kaki berasal dari strategi pemasaran pedometer yang dibuat oleh sebuah perusahaan Jepang pada tahun 1965. Dikatakan bahwa singkatan dari 'Man' (sepuluh ribu) dan karakter '万' yang mirip dengan bentuk orang yang berjalan, digunakan untuk mempromosikan bahwa berjalan sepuluh ribu langkah sehari akan membuat tubuh menjadi sehat. Tidak ada dasar ilmiah untuk ini.

 

Angka ini telah menjadi 'standar global'. Banyak pelacak kebugaran yang muncul kemudian menetapkan ini sebagai tujuan dasar. Karena perasaan penuh dan angka yang mudah diingat, orang-orang pun menerima ini sebagai tujuan yang menarik.

Manbo tidak bisa dianggap remeh. Biasanya diperlukan sekitar 1 jam 30 menit untuk menyelesaikannya.

 

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian tentang hubungan antara jumlah langkah dan kesehatan telah dilakukan secara aktif. Banyak penelitian membuktikan bahwa dengan fokus pada risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, sebagian besar manfaat dapat diperoleh dari sekitar 7000 langkah.

Hasil penelitian dengan sudut pandang yang sedikit berbeda dipublikasikan tahun lalu.

'Bukti ilmiah pertama tentang berapa banyak berjalan setiap hari untuk secara signifikan mengurangi risiko kematian dini' yang dipresentasikan oleh sebuah studi internasional yang dipimpin oleh Universitas Granada di Spanyol, yang menunjukkan 8000 langkah. Mengingat panjang langkah rata-rata manusia (pria 76cm, wanita 67cm), berjalan 8000 langkah setara dengan menempuh sekitar 6,4 km per hari.

 

Dalam sebuah makalah yang dipublikasikan di Journal of the American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa ada manfaat tambahan tergantung pada kecepatan berjalan, dan berjalan lebih cepat lebih disarankan daripada berjalan dengan lambat.

 

Menurut sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology pada tahun yang sama, jumlah langkah minimum yang diperlukan untuk secara 'signifikan' mengurangi tingkat kematian akibat semua penyebab adalah 3867 langkah per hari.

 

Kedua penelitian secara umum menunjukkan bahwa semakin banyak berjalan untuk meningkatkan kesehatan, semakin baik, tetapi pada suatu titik efisiensinya akan menurun secara signifikan.

 

Dr. Elo Aguiar, seorang ahli di bidang ini dan profesor ilmu olahraga di Universitas Alabama, Amerika Serikat, mengatakan kepada The Independent bahwa "Jika Anda menginginkan manfaat terbaik dibandingkan waktu yang diinvestasikan, Anda sudah mendapatkan sebagian besar manfaat dari 8.000 langkah, dan setelah itu hanya akan ada manfaat yang kecil atau bertahap."

 

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas fisik intens tinggi per minggu, yang setara dengan sekitar 7000 hingga 8000 langkah per hari.

 

Dr. Aguiar menekankan bahwa meskipun tujuan berjalan seribu langkah sudah menyebar luas dan berjalan lebih banyak selalu lebih baik daripada berjalan lebih sedikit, kita harus menetapkan tujuan yang sesuai dengan kondisi masing-masing individu.

 

"Memberikan rekomendasi untuk berjalan seribu langkah sehari kepada orang yang secara rutin berjalan 4000 hingga 5000 langkah adalah menggandakan jumlah aktivitasnya, yang dapat menimbulkan masalah atau menurunkan motivasi. Sebagai gantinya, lebih baik secara bertahap meningkatkan jumlah aktivitas setiap hari dan akhirnya menetapkan target untuk berjalan lebih dari 8000 langkah sehari," jelasnya.

Jika Anda sudah berjalan lebih dari sepuluh ribu langkah sehari, mungkin tidak perlu meningkatkan angka ini lagi. Jika Anda memiliki waktu dan ingin meningkatkan kebugaran lebih jauh, Anda dapat melakukan latihan intensitas tinggi lainnya untuk mendapatkan manfaat tambahan. Misalnya, berlari untuk meningkatkan kemampuan aerobik atau latihan kekuatan untuk membangun otot dan memperkuat kepadatan tulang.

 

Namun, jika sulit untuk meluangkan waktu bergerak karena harus duduk di meja sepanjang hari, meningkatkan aktivitas melalui berjalan kaki dan memperbaiki kebiasaan duduk bisa menjadi cara yang baik. Jika secara bertahap meningkatkan jumlah langkah dan mencapai 8000 langkah sehari, Anda dapat menikmati apa yang disebut 'nilai terbaik untuk uang'.

 

박해식 jurnalis DongA.com pistols@donga.com

.........

Kami terbiasa melakukan tantangan atau berjalan sejauh sepuluh ribu langkah, menurut penelitian

Dikatakan bahwa berjalan sebanyak 7000 hingga 8000 langkah efektif.

Orang-orang yang khawatir karena tidak bisa mencapai sepuluh ribu langkah

Saya rasa akan baik jika Anda berjalan dengan tenang.