Marcher mille pas par jour est attrayant... mais le meilleur rendement par rapport au temps investi est '○○'

C'est l'automne. La saison idéale pour les activités en plein air. La marche est l'exercice le plus accessible à tous. La plupart d'entre nous consacrent du temps précieux à cette activité. Quel est le nombre optimal de pas pour obtenir le maximum d'effets bénéfiques ?

Le premier chiffre qui vient à l'esprit est un jour. C'est l'un des objectifs les plus courants dans le monde entier. Cependant, les scientifiques conseillent de ne pas s'attarder obstinément sur cet objectif. Dans plusieurs études visant à déterminer le nombre de pas le plus efficace pour offrir des bienfaits pour la santé, la valeur commune proposée se situe entre 7000 et 8000 pas.

 

Il est généralement admis que l'objectif idéal de marcher mille pas par jour est né de la stratégie de marketing d'une entreprise japonaise en 1965, qui a créé un podomètre. L'idée était que le caractère chinois "万" (man), signifiant dix mille, ressemble à une personne marchant, et qu'en marchant mille pas par jour, on devient plus sain. Il n'existe cependant aucune preuve scientifique à l'appui.

 

Ce chiffre est devenu la « norme mondiale ». De nombreux traqueurs d'activité physique (compteurs d'activité) qui ont émergé par la suite ont proposé cela comme objectif de base. La sensation de plénitude et le chiffre facile à retenir ont également été perçus comme des objectifs attrayants par les gens.

10000 pas n'est pas une valeur à prendre à la légère. En général, il faut consacrer environ 1 heure 30 minutes.

 

Au cours des dernières années, de nombreuses études ont été menées pour analyser la relation entre le nombre de pas et la santé. La majorité des recherches ont démontré qu'en se concentrant sur le risque de mortalité dû aux maladies cardiovasculaires, environ 7000 pas par jour permettent de constater la plupart des bénéfices.

Les résultats de recherches avec une perspective légèrement différente ont été publiés l'année dernière.

Preuve scientifique initiale sur la quantité de marche quotidienne nécessaire pour réduire considérablement le risque de décès prématuré, présentée par une étude internationale dirigée par l'Université de Grenade en Espagne, qui recommande 8 000 pas. En tenant compte de la longueur moyenne du pas humain (76 cm pour les hommes, 67 cm pour les femmes), marcher 8 000 pas équivaut à parcourir environ 6,4 km par jour.

 

Dans un article publié dans le Journal of the American College of Cardiology, les chercheurs ont découvert qu'il existe des avantages supplémentaires en fonction de la vitesse de marche, et qu'il est préférable de marcher plus rapidement que lentement.

 

Selon une méta-analyse publiée dans le même année dans le Journal européen de cardiologie préventive, le nombre minimum de pas nécessaires pour réduire de manière « significative » le taux de mortalité toutes causes confondues est de 3867 pas par jour.

 

Ce que montrent les deux études en commun, c'est que pour améliorer la santé, il est préférable de marcher beaucoup, mais à partir d'un certain moment, l'efficacité diminue considérablement.

 

Le Dr Elo Aguiar, expert dans ce domaine et professeur de sciences du sport à l'Université de l'Alabama, qui a mené des recherches pertinentes, a déclaré au Independent qu'« si vous souhaitez obtenir le meilleur bénéfice par rapport au temps investi, vous avez déjà tiré la majorité des avantages en parcourant 8 000 pas, et après cela, il n'y a que des gains minimes ou progressifs. »

 

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande environ 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité élevée par semaine, ce qui équivaut à environ 7000 à 8000 pas par jour.

 

Le docteur Aguiar a souligné que l'objectif de marcher 10 000 pas est largement répandu et que marcher davantage est toujours meilleur que marcher moins, mais qu'il est important de fixer des objectifs adaptés à chaque individu en fonction de leur situation.

 

Il a expliqué que recommander à une personne qui marche habituellement entre 4000 et 5000 pas par jour de faire 10 000 pas peut poser problème ou diminuer sa motivation, car cela double son activité. Il est préférable d'augmenter progressivement son activité quotidienne afin de viser finalement plus de 8000 pas par jour.

Si vous marchez déjà plus de dix mille pas par jour, il n'est peut-être pas nécessaire d'augmenter cette valeur. Si vous avez du temps et souhaitez renforcer davantage votre condition physique, vous pouvez pratiquer d'autres exercices intensifs pour en tirer des bénéfices supplémentaires. Par exemple, la course à pied pour améliorer votre endurance cardiovasculaire ou des exercices de musculation pour développer vos muscles et renforcer la densité osseuse.

 

Mais si vous passez toute la journée assis à votre bureau et que vous avez du mal à trouver du temps pour bouger, augmenter votre activité par la marche et améliorer votre habitude de rester assis peut être une bonne solution. En augmentant progressivement votre nombre de pas pour atteindre 8000 pas par jour, vous pourrez profiter du meilleur rapport qualité-prix, dit-on.

 

박해식 기자 동아닷컴 pistols@donga.com

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Nous sommes habitués à relever des défis ou à marcher mille pas, mais selon la recherche

Il semble que 7000 à 8000 pas soient efficaces.

Ceux qui s'inquiètent de ne pas avoir atteint les 10 000 pas

Je pense que ce serait bien que vous marchiez en toute tranquillité.