Caminar diez mil pasos al día es atractivo, pero... la mayor eficiencia en relación al tiempo invertido es mejor que '○○'

Es otoño. La temporada perfecta para actividades al aire libre. Caminar es el ejercicio más accesible para cualquiera. La mayoría dedicará tiempo valioso a ello. ¿Cuál sería el número óptimo de pasos para obtener el mayor beneficio?

El primer número que me viene a la mente es solo un día. Esta es una de las metas más comunes en todo el mundo. Sin embargo, los científicos aconsejan no obsesionarse con esta meta en particular. En varios estudios realizados para encontrar el número de pasos más eficiente que ofrece beneficios para la salud, se ha sugerido de manera consistente que la cifra está entre 7000 y 8000 pasos.

 

Se dice que el objetivo ideal de caminar 10,000 pasos al día proviene de la estrategia de marketing de un podómetro fabricado en Japón en 1965 por una empresa. La teoría más aceptada es que la abreviatura de 10,000 (万) se asemeja a la forma en que una persona camina, y se promocionó que caminar esa cantidad diaria de pasos mejoraba la salud. No hay evidencia científica que respalde esto.

 

Estas cifras se han convertido en el 'estándar global'. Muchos de los rastreadores de actividad física que han surgido desde entonces han establecido esto como su objetivo principal. La sensación de plenitud y los números fáciles de recordar hicieron que las personas también lo aceptaran como una meta atractiva.

Mil pasos no son una cifra que se pueda tomar a la ligera. Normalmente, se necesita invertir aproximadamente una hora y treinta minutos.

 

En los últimos años, se han llevado a cabo numerosos estudios que analizan la relación entre el número de pasos y la salud. La mayoría de las investigaciones han demostrado que, centrándose en el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, se pueden obtener la mayoría de los beneficios caminando aproximadamente 7000 pasos.

El año pasado se dieron a conocer resultados de investigaciones con una perspectiva algo diferente.

La primera evidencia científica sobre cuánto hay que caminar al día para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura, presentada en un estudio internacional liderado por la Universidad de Granada en España, sugiere 8,000 pasos. Teniendo en cuenta el paso medio humano (76 cm para hombres, 67 cm para mujeres), caminar 8,000 pasos equivale a recorrer aproximadamente 6.4 km al día.

 

En un artículo publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology, los investigadores descubrieron que caminar a diferentes velocidades ofrece beneficios adicionales y que es mejor caminar más rápido que lentamente.

 

Según un meta-análisis publicado en la misma revista europea de cardiología preventiva, la cantidad mínima de pasos necesarios al día para reducir de manera 'significativa' la tasa de mortalidad por todas las causas fue de 3867 pasos.

 

Lo que muestran ambas investigaciones en común es que cuanto más se camina para mejorar la salud, mejor, pero a partir de cierto momento la eficiencia disminuye considerablemente.

 

El Dr. Elo Aguiar, experto en este campo y profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Alabama, quien realizó investigaciones relacionadas, dijo al periódico The Independent del Reino Unido: "Si buscas el beneficio óptimo en relación con el tiempo invertido, ya has obtenido la mayor parte de las ventajas en las primeras 8,000 pasos, y después de eso solo hay beneficios mínimos o graduales".

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda aproximadamente 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad por semana, lo cual se traduce en aproximadamente 7000 a 8000 pasos al día.

 

El Dr. Akiar afirmó que el objetivo de caminar diez mil pasos está muy difundido y que caminar más siempre es mejor que caminar menos, por lo que no hay nada de malo en ello, pero también enfatizó que cada persona debe establecer metas que se ajusten a su situación individual.

 

Recomendar a una persona que camine 4000 a 5000 pasos al día que haga 10,000 pasos puede duplicar su nivel de actividad, lo que podría causar problemas o disminuir la motivación. En cambio, es mejor aumentar gradualmente la cantidad de actividad diaria y establecer como objetivo caminar más de 8000 pasos al día eventualmente, explicó él.

Si ya caminas más de diez mil pasos al día, puede que no sea necesario aumentar esta cifra. Si tienes tiempo y deseas mejorar aún más tu condición física, puedes realizar otros ejercicios de mayor intensidad para obtener beneficios adicionales. Por ejemplo, correr para mejorar la capacidad aeróbica o hacer entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y fortalecer la densidad ósea.

 

Pero si te resulta difícil encontrar tiempo para moverte porque pasas todo el día sentado en el escritorio, una buena opción es aumentar tu actividad física caminando y mejorar tus hábitos de vida sedentaria. Si aumentas gradualmente tus pasos y alcanzas las 8000 pasos al día, podrás disfrutar de la mejor relación calidad-precio, conocida como la 'mejor inversión'.

 

Periodista Park Hae-sik de DongA.com pistols@donga.com

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Estamos acostumbrados a realizar desafíos o caminar diez mil pasos, y según la investigación

Se dice que caminar de 7000 a 8000 pasos es efectivo.

Aquellos que estaban preocupados por no haber alcanzado los 10,000 pasos

Sería bueno que caminara con tranquilidad.