"Berbeda dari Saat Anda Muda" … 7 Cara Membangun Otot Setelah Usia 50 Tahun Reporter Jung Hee-eun

Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh bahkan setelah usia 50 tahun. Namun, membangun otot secepat yang mungkin dilakukan di usia 20-an atau 30-an bukanlah hal yang mudah. ​​Para ahli menekankan bahwa meskipun mempertahankan atau membangun otot bisa menjadi tantangan seiring bertambahnya usia, olahraga sangat penting karena memiliki dampak positif pada stabilitas fisik, pencegahan cedera, dan kesehatan metabolisme. Jadi, apa saja cara efektif untuk membangun otot seiring bertambahnya usia? Kami telah mengumpulkan metode untuk membangun otot setelah usia 50 tahun yang direkomendasikan oleh para ahli, seperti yang diperkenalkan oleh media kesehatan Amerika, Prevention.

 

Latihan kekuatan secara konsisten

 

Latihan kekuatan adalah metode penguatan otot menggunakan berat badan sendiri. Latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan pull-up efektif untuk menjaga dan memperkuat otot. Latihan seperti lunge juga bermanfaat.

 

Tantang para petarung kelas berat

 

Latihan beban masih memainkan peran penting dalam membangun otot. Tidak perlu takut mengangkat beban berat. Namun, penting untuk berolahraga dengan teknik yang benar. Karena mengangkat beban yang tidak tepat menimbulkan risiko cedera, disarankan untuk melakukan latihan pribadi setelah menerima bantuan dari seorang profesional jika memungkinkan.

 

Pastikan waktu pemulihan yang cukup

Seiring bertambahnya usia, kecepatan pemulihan tubuh melambat. Karena alasan ini, penting untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup setelah berolahraga. Daripada melakukan latihan berat setiap hari, penting untuk membagi latihan Anda berdasarkan bagian tubuh dan memberi otot waktu untuk pulih. Memberikan waktu pemulihan yang cukup memungkinkan otot untuk beregenerasi lebih efektif.

 

Perhatikan asupan protein

 

Asupan protein sangat penting untuk membangun dan memelihara otot. Banyak orang mengabaikan konsumsi protein, padahal protein memainkan peran penting dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Anda membutuhkan setidaknya 20–25g per makan, dan 7–12g protein sebaiknya dikonsumsi sebagai camilan. Sumber protein sehat yang direkomendasikan meliputi daging merah, ikan berlemak, unggas, dan kacang-kacangan.

 

Gabungkan berbagai latihan

 

Latihan kekuatan tidak selalu berarti hanya latihan angkat beban. Ada baiknya menggabungkan latihan seperti bersepeda atau berenang. Bersepeda dan berenang memungkinkan latihan seluruh tubuh sekaligus mengurangi tekanan pada persendian, sehingga bermanfaat untuk membangun otot.

 

Tidur yang cukup

 

Tidur sangat penting untuk pemulihan otot dan regenerasi tubuh setelah berolahraga. Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), idealnya orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam per hari. Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan energi yang dikonsumsi selama siang hari dan meregenerasi otot yang rusak akibat olahraga.

 

Pertahankan pola pikir positif.

 

Penting juga untuk mengubah persepsi Anda tentang usia. Meskipun sebagian orang percaya bahwa usia 50 tahun adalah waktu untuk mengurangi olahraga, lebih baik memandangnya sebagai waktu untuk tantangan baru. Tidak ada istilah terlalu tua untuk memulai latihan kekuatan, dan hari ini adalah hari terbaik untuk memulainya.

 

===========

Latihan kekuatan adalah metode penguatan otot dengan menggunakan berat badan sendiri.

Latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan pull-up.

Efektif untuk memelihara dan memperkuat otot.

Mereka mengatakan latihan seperti lunges juga bermanfaat.