Masa kecil di mana anak-anak bisa bermain dan berlari di luar semakin berkurang. Namun, berlari dan berkeringat selama masa kanak-kanak dan remaja dapat mendorong perkembangan otot yang seimbang. Dengan melakukan latihan kekuatan bersamaan dengan peregangan, kualitas otot dapat ditingkatkan lebih jauh.
Namun, latihan kekuatan otot anak-anak harus dimulai dengan membiasakan mereka menggunakan otot mereka sendiri. Melalui gerakan sederhana yang mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, penting untuk membangun kekuatan otot minimal. Cara terbaik bagi anak untuk melakukan latihan kekuatan sesuai keinginannya adalah dengan bermain dan berlari sepuasnya.
Semakin sering bermain, semakin kuat otot menjadi, jadi tidak perlu khawatir jika berkeringat deras saat bermain. Lebih baik membiarkan sampai merasa lelah dan berhenti sendiri. Bahkan jika merasa lelah setelah bermain, itu bukan karena otot rusak dan kelelahan, melainkan hanya karena pengeluaran energi.
◆ Latihan kekuatan super sederhana bersama orang tua di rumah
Ketika memiliki banyak waktu di rumah, Anda dapat melakukan latihan kekuatan sederhana yang menjadi dasar dari semua aktivitas. Melalui gerakan dasar seperti duduk dan berdiri bersama orang tua, membungkuk, berjalan, berlari, bergantung, menekan, dan menarik, anak dapat belajar menggunakan otot dengan benar. Melakukan sekitar 5-10 kali sehari, dua hingga tiga kali seminggu sudah cukup untuk membantu latihan kekuatan anak.
△ Meningkatkan otot bagian atas tubuh dan leher
Berbaring tengkurap dengan perut menyentuh lantai. Tumpukan tangan di lantai dan angkat tubuh bagian atas secara perlahan. Dengan tubuh bagian atas tetap terangkat, putar kepala ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan leher dan memperkuat otot. Ulangi sebanyak 5 kali.
△ Meningkatkan otot bokong
Berdirilah dengan tubuh tegak dan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Tempatkan tangan di belakang punggung atau di belakang kepala, luruskan punggung, lalu tekuk lutut perlahan-lahan dan luruskan kembali sebanyak 10 kali.
△ Meningkatkan otot paha
Berbaring sambil menatap langit-langit bersama anak. Tetap dengan satu kaki di lantai dan angkat kaki yang lain, tekuk lutut dan tarik ke arah dada. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain. Baik untuk memperbaiki posisi panggul dan sendi panggul serta memperkuat otot paha.
△ Meningkatkan Otot Betis
Ulangi gerakan berdiri dengan kedua tangan di pinggang dan mengangkat ujung kaki sebanyak 10-20 kali. Dengan melakukan gerakan ini, otot betis akan menjadi lebih kuat sehingga dapat berjalan lebih lama dengan rasa lelah yang berkurang.
