童年時期在戶外盡情奔跑的日子逐漸減少。然而，在幼兒和青少年時期流汗奔跑，有助於促進協調的肌肉發展。配合伸展運動進行力量訓練，還能進一步提升肌肉的質量。
但是，兒童的肌力運動應該從讓孩子自己學會使用肌肉的方法開始。在日常生活中可以輕鬆進行的簡單動作，對於培養基本肌力非常重要。讓孩子按照自己的意願進行肌力運動的最佳方法，就是讓他們盡情奔跑玩耍。
越玩越有力氣，所以不用擔心會流汗流得滿身是汗。最好讓他玩到累倒自己才停止。即使玩累了，也只是能量消耗而非肌肉受損造成的疲勞。
◆ 在家與父母一起進行的超簡單肌力運動
當在家待的時間較多時，可以進行一些基本的簡單肌力運動作為所有活動的基礎。父母可以與孩子一起坐下站起、身體彎曲、走路、跑步、懸掛、按壓、拉扯等基本動作，學習正確使用肌肉。每天做5到10次，一週大約做2到3次，就能充分幫助孩子進行肌力鍛煉。
△ 上半身、頸部肌肉鍛煉
바닥에 배를 대고 엎드린다. 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 천천히 일으킨다. 상체를 일으킨 채로 고개를 좌우로 돌려 목을 늘리는듯한 동작으로 근육을 키워준다. 5회 반복한다.
△ 提升臀部肌肉
站直身體，雙腳比肩寬略寬一些。雙手交叉放在背後或放在後腦勺，保持背部挺直，然後慢慢彎曲膝蓋再伸直，重複10次。
△ 大腿肌肉鍛鍊
與孩子一起仰躺著看天花板。一條腿保持原位，另一條腿抬起，膝蓋彎曲，向胸部方向拉近。在這個姿勢保持20秒，然後換另一條腿做同樣的動作。這有助於調整骨盆和髖關節的姿勢，並鍛煉大腿肌肉。
△ 小腿肌肉鍛煉
雙手放在腰部，腳尖抬起站立，重複進行10到20次。通過這樣的動作鍛煉小腿肌肉，即使長時間行走也能減少疲勞感。
