Thời thơ ấu được thoải mái chạy nhảy ngoài trời ngày càng giảm đi. Tuy nhiên, việc chạy nhảy đổ mồ hôi trong giai đoạn trẻ nhỏ và thiếu niên thúc đẩy sự phát triển cơ bắp cân đối. Kết hợp tập thể dục kéo giãn và rèn luyện sức mạnh có thể nâng cao chất lượng cơ bắp hơn nữa.
Tuy nhiên, việc tập luyện sức mạnh cho trẻ em bắt đầu từ việc trẻ tự học cách sử dụng cơ bắp của chính mình. Việc phát triển sức mạnh tối thiểu thông qua các động tác đơn giản dễ thực hiện trong cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng. Phương pháp tốt nhất để trẻ tập luyện sức mạnh theo ý muốn là thoải mái chạy nhảy.
Càng chơi nhiều, cơ bắp càng phát triển, vì vậy không cần lo lắng về việc đổ mồ hôi nhiều khi chơi. Tốt nhất là để cho đến khi mệt mỏi rồi tự dừng lại. Dù có mệt sau khi chơi, điều đó không phải do cơ bắp bị tổn thương hay mệt mỏi, mà chỉ là tiêu hao năng lượng.
◆ Bài tập tăng cường sức mạnh cực đơn giản tại nhà cùng cha mẹ
Khi có nhiều thời gian ở nhà, bạn có thể thử các bài tập thể lực đơn giản làm nền tảng cho mọi hoạt động. Bằng cách ngồi xuống và đứng lên cùng với trẻ, cúi người, đi bộ, chạy, treo, đẩy, kéo, bạn có thể học cách sử dụng cơ bắp đúng cách. Chỉ cần thực hiện 5-10 lần mỗi ngày, khoảng 2-3 lần mỗi tuần là đủ để hỗ trợ tập luyện thể lực cho trẻ.
Phát triển cơ trên cơ thể và cổ
Nằm sấp trên sàn, đặt bụng xuống đất. Dùng lòng bàn tay đẩy xuống sàn và từ từ nâng phần trên của cơ thể lên. Trong khi nâng phần trên của cơ thể, xoay đầu sang trái rồi sang phải như thể kéo dài cổ, giúp tăng cường cơ bắp. Lặp lại 5 lần.
△ Tăng cường cơ mông
Đứng thẳng người, mở rộng chân rộng hơn một chút so với vai. Đặt tay sau lưng hoặc để sau đầu, giữ lưng thẳng, sau đó từ từ gập gối rồi duỗi thẳng, lặp lại 10 lần.
Tăng cường cơ đùi
Nằm ngửa nhìn lên trần nhà cùng với trẻ em. Giữ nguyên một chân, còn chân kia gập gối và kéo về phía ngực. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. Thực hành này giúp điều chỉnh tư thế xương chậu và khớp h hip, đồng thời tăng cường cơ đùi.
Tăng cường cơ bắp chân
Lặp lại động tác đứng thẳng hai tay đặt lên hông, nhấc gót chân lên từ 10 đến 20 lần. Khi các cơ bắp chân được rèn luyện qua động tác này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi ít hơn khi đi bộ lâu.
