La infancia en la que se podía correr y jugar libremente afuera está disminuyendo cada vez más. Sin embargo, sudar y jugar durante la infancia y la adolescencia promueve un desarrollo muscular armonioso. Al combinar estiramientos con ejercicios de fuerza, se puede mejorar aún más la calidad de los músculos.
Pero, el entrenamiento de fuerza para los niños debe comenzar con que los niños aprendan a usar sus músculos por sí mismos. Es importante fortalecer la fuerza muscular mínima con movimientos simples que se puedan hacer fácilmente en la vida diaria. La mejor manera para que los niños hagan ejercicio de fuerza según su voluntad es simplemente jugar y correr libremente.
Cuanto más juegas, más fuerza muscular desarrollas, por lo que no debes preocuparte por sudar mucho mientras juegas. Es mejor dejarlo hasta que estés agotado y decidas detenerte por ti mismo. Incluso si te cansas de jugar, esto no significa que tus músculos estén dañados o fatigados, sino que simplemente has consumido energía.
Ejercicio de fuerza súper simple para hacer en casa con los padres
Cuando tienes mucho tiempo en casa, puedes realizar ejercicios de fuerza simples que son la base de todas las actividades. Los padres pueden aprender a usar correctamente los músculos a través de movimientos básicos como sentarse y levantarse junto con el niño, inclinarse, caminar, correr, colgarse, presionar y tirar. Con unas 5 a 10 repeticiones al día, aproximadamente 2 a 3 veces por semana, puedes ayudar suficientemente en el ejercicio de fuerza del niño.
△ Fortalecimiento de los músculos de la parte superior del cuerpo y del cuello
Acuéstese boca abajo en el suelo. Apoye las palmas de las manos en el suelo y levante lentamente la parte superior del cuerpo. Con la parte superior del cuerpo levantada, gire la cabeza de izquierda a derecha como si estirara el cuello, para fortalecer los músculos. Repita 5 veces.
△ Ejercitar los músculos de las caderas
Párate derecho con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloca las manos entrelazadas detrás de la espalda o detrás de la cabeza, mantén la espalda recta y dobla lentamente las rodillas, luego extiéndelas. Repite 10 veces.
△ Cómo fortalecer los músculos del muslo
Se acuesta mirando al techo junto con el niño. Mantiene una pierna recta y levanta la otra, doblando la rodilla y llevándola hacia el pecho. Permanece en esta posición durante 20 segundos y luego repite el mismo movimiento con la otra pierna. Es bueno para corregir la postura de la pelvis y las caderas, y para fortalecer los músculos del muslo.
△ Cómo fortalecer los músculos de la pantorrilla
Repita de 10 a 20 veces la acción de ponerse de pie con las manos en las caderas y levantar los dedos de los pies. Al fortalecer los músculos de las pantorrillas con este ejercicio, podrá reducir la fatiga incluso después de caminar durante mucho tiempo.
